Healthy Move, 3 Pose Yoga Membuat Pencernaan Sehat dan BAB Lancar

GridHEALTH.id - Apakah mengalami kembung ringan hingga masalah pencernaan yang parah, semua ini bermula dari kesehatan usus kita.

Untuk diketahui,  karena begitu banyak proses tubuh kita dimulai dengan mikrobioma usus (pencernaan, suasana hati, sistem kekebalan tubuh kita, dan seterusnya), maka usus harus diusahakan menjadi sehat.

Kita memang dapat menyehatkan usus  dengan makanan sehat dan ramuan minuman yang lezat. Namun yoga bisa menjadi cara lain untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan. 

Lee Holmes, guru yoga terdaftar, dokter spesialis penyakit dalam yang menangani kesehatan usus, dan penulis Heal Your Gut, yang memberi tahu betapa pentingnya latihan yoga secara teratur untuk kesehatan usus.

"Yoga juga merupakan faktor kunci dalam meningkatkan pencernaan, karena postur memutar dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda dan mendorong proses detoksifikasi hati dan ginjal Anda," kata Lee. "

Yoga juga dapat membantu mengatasi kembung, meningkatkan jumlah oksigen ke area tersebut."

Menurut Lee, ada beberapa pose yoga dasar yang bisa mendukung kesehatan usus.

1. Berdiri membungkuk ke depan (Uttanasana).

Pose ini dapat meningkatkan kelenturan pada paha belakang dan tulang belakang, menenangkan dan mendinginkan pikiran, memperbaiki pencernaan, serta meredakan masalah pencernaan seperti sembelit.

Cara:

- Mulailah dari pose berdiri dengan jempol kaki bersentuhan, tumit sedikit terbuka, tulang ekor terselip di bawah dan lengan di samping dengan telapak tangan menghadap ke depan.

- Tarik napas dan sapukan tangan ke samping lalu ke atas di atas kepala. Buang napas dan secara bertahap membungkuk ke depan dari pinggul, memperpanjang tulang belakang dan menurunkan tubuh bagian atas di atas kaki.

- Rilekskan tubuh bagian atas dan bawa tangan kiri ke siku kanan dan tangan kanan ke siku kiri. Jika merasa tidak nyaman di belakang lutut atau di paha belakang, jangan ragu untuk menekuk lutut.

- Tahan selama 10 napas lalu lepaskan perlahan, gulung tulang belakang Anda satu per satu.

2. Bulan sabit berputar (revolved crescent lunge)

Pose ini memijat otot perut dan memutar organ dalam untuk membantu merangsang pencernaan.

Mengompresi usus besar dengan cara tertentu (kanan ke kiri) dapat membantu pencernaan.

Gerakan ini juga dapat merangsang kotoran di usus yang tidak diinginkan yang menumpuk di dalam tubuh dan dapat membantu mengantarnya keluar.

Cara:

- Dari posisi berdiri, lunge ke belakang dengan kaki kanan memastikan kedua kaki mengarah ke depan, lalu putar tubuh bagian atas ke kiri.

- Tarik napas dan letakkan tangan dalam posisi berdoa, memutar dari pinggang.

- Tatap siku kiri  dan tahan selama lima napas. Tarik napas saat perlahan berdiri lagi, lalu ulangi di sisi yang lain. Ambil napas dalam-dalam yang panjang dan lambat ke dalam perut dan rileks.

3. Pose Unta (Ushtrasana)

Pose unta meregangkan perut dan usus, yang berpotensi meringankan sembelit.

Cara:

- Mulailah dalam posisi berlutut dengan lutut sedikit terbuka, paha tegak lurus dengan lantai dan telapak kaki menghadap ke langit-langit.

- Tarik napas dan tarik tangan ke sisi tubuh  saat mendorong dada ke depan dan ke atas dan mendorong pinggul ke depan.

Buang napas dan raih tangan ke belakang satu per satu untuk memegang tumit. (Jikatidak dapat mencapai tumit saat kaki rata, tekuk jari-jari kaki ke bawah dan bertumpu pada telapak kaki).

- Bawa pinggul ke depan sehingga berada di atas lutut sambil membiarkan kepala jatuh ke belakang, membuka tenggorokan.

- Tahan selama lima tarikan napas lalu perlahan kembali ke posisi berlutut.(*)

 

PROMOTED CONTENT