Sering Olahraga Tapi Berat Badan Tak Turun? Saatnya Tingkatkan Metabolisme Tubuh

Selain itu, dalam artikel Clean Eating Magazine disebutkan, protein juga membantu memelihara massa otot dalam tubuh. Semakin banyak massa otot tubuh, semakin tinggi proses pembakaran kalori saat tubuh beristirahat (resting calories).

Beberapa makanan tinggi protein yang dapat Anda konsumsi di antaranya adalah telur, dada ayam, gandum, ikan tuna, brokoli, kacang tanah, dan daging sapi.

Baca Juga: 7 Jenis Protein Pengganti Daging Sapi, Sama Manfaat dan Menyehatkan

4. Istirahat cukup

Meningkatkan metabolisme tubuh juga dapat dilakukan dengan memperbaiki pola tidur agar tubuh mendapat istirahat cukup.

Kekurangan tidur, seperti dilansir dari laman Sleep Foundation, dapat meningkatkan hormon pemicu stres. Hormon tersebut juga memicu rasa lapar. Oleh sebab itu, Anda merasakan dorongan untuk ngemil, terutama di malam hari.

Hal itulah yang membuat kurang istirahat dapat memperlambat proses metabolisme, bahkan meningkatkan risiko peningkatan berat badan.

Penuhi kebutuhan istirahat tubuh Anda dengan tidur 7-9 jam per hari. Agar tidur lebih nyenyak pada malam hari, hindari makan malam dan konsumsi kafein 1-2 jam sebelum tidur.

Baca Juga: Agar Tak Menggangu Tidur, Jam Berapa Sebaiknya Berhenti Minum Kopi? Riset Ini Membuktikan

Perangkat smartwatch dari Garmin juga dapat melacak jadwal tidur dan memberikan rekomendasi durasi istirahat yang optimal bagi tubuh.

Dilengkapi fitur Advanced Sleep, smartwatch Garmin dapat memantau gerakan tubuh saat tidur dan perubahan detak jantung serta tingkat oksigen dalam darah. Perangkat juga akan memberikan laporan harian untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

 

 

5. Perhatikan intensitas olahraga

Olahraga berperan penting untuk mengaktifkan fungsi metabolisme tubuh. Namun, agar fungsi tersebut dapat berjalan maksimal, Anda perlu memperhatikan intensitas olahraga.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 150-300 menit olahraga aerobik dengan intensitas sedang atau 75-150 menit olahraga intensitas tinggi per hari untuk orang dewasa.