Healthy Move, 5 Latihan Untuk Membakar Lemak di Pinggul Bersayap

GridHEALTH.id - Orang-orang membawa lemak tubuh mereka di area yang berbeda, beberapa mungkin memilikinya di perut sementara yang lain di pinggul/paha atau punggung. Sementara wanita cenderung mendapatkan kelebihan lemak di daerah pinggul dan paha.

Untuk menghilangkan lemak ekstra di sekitar pinggul, kita memerlukan kombinasi diet dan olahraga yang tepat.

Ada beberapa latihan yang dapat membantu mengencangkan otot-otot di dalam dan di sekitar pinggul dan inti sambil menurunkan berat badan secara keseluruhan.

Berikut adalah 5 daftar latihan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di sekitar pinggul dan paha, sehingga kaki bisa terlihat panjang dan ramping;

1. Squat/jongkok

Squat menargetkan banyak otot di tubuh bagian bawah. Jika  melakukan latihan ini, kita pasti akan melihat hasilnya dalam waktu satu bulan.

Awalnya mulai tanpa menggunakan alat peraga apa pun, secara bertahap kitaa bisa membuatnya lebih menantang dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan.

2. Step-up dengan beban

Ini menargetkan otot-otot di glutes, pinggul, dan paha, dan juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Yangdibutuhkan di sini adalah bangku atau tangga setinggi lutut dan dua dumbel ringan.

Baca Juga: 5 Cara Mengusir Lemak Paha, Olahraga Hingga Kurangi Asupan Garam

Baca Juga: Pengobatan Rumahan untuk Mengatasi Payudara Keras dan Bengkak

3. Lunge samping

Disebut juga lateral lunge, latihan ini lebih fokus pada area paha luar dan pinggul. Ambil langkah lebar ke arah kanan dan jongkok, turunkan tubuh hingga paha kanan sejajar dengan lantai.

Ambil jeda dan kemudian dorong dengan kaki kiri dan kembali ke tengah. Lakukan hal yang sama di sisi lain dan ulangi selama 12 hingga 16 kali.

4. Banded walk

Latihan ini membutuhkan band resistensi untuk menjaga ketegangan di pinggul. Tapi ini adalah latihan yang sangat baik untuk menargetkan pinggul dan memperkuat glutes.

Letakkan gelang latihan di sekitar pergelangan kaki dan berjalanlah ke sisi alternatif tanpa membiarkan kaki bersentuhan.

5. Butterfly/kupu-kupu

Selain membantu menghilangkan beban di sekitar pinggul, pose yoga ini juga merawat lingkar pinggang serta mengencangkan paha.

Yang terbaik adalah dapat melakukannya kapan saja sambil duduk di rumah, dan akan membantu menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat. (*)

PROMOTED CONTENT