Healthy Move, 6 Latihan Untuk Meningkatkan Kehidupan Seksual

GridHEALTH.id -  Olahraga dan seks juga memiliki hubungan yang erat dan semakin banyak kita berolahraga, semakin baik fungsi dan kepuasan seksual.

Karena, dengan lebih banyak energi, tubuh yang lebih kencang dan bebas lemak, kita pasti akan lebih percaya diri dan juga lebih bahagia. Dan, ini dapat menyebabkan kinerja seksual yang lebih baik dan kepuasan yang lebih.

Sebuah studi di Cedars-Sinai Medical Center menemukan bahwa pria yang berolahraga lebih banyak memiliki fungsi ereksi dan seksual yang lebih baik. Ini terlepas dari ras dan etnis. Journal of Sexual Medicine menerbitkan penelitian ini.

Para peneliti sampai pada kesimpulan ini setelah mempelajari hampir 300 peserta yang melaporkan sendiri tingkat aktivitas mereka, yang oleh para peneliti dikategorikan sebagai tidak aktif, sedikit aktif, cukup aktif, atau sangat aktif.

Subyek juga melaporkan sendiri fungsi seksual mereka, termasuk kemampuan untuk ereksi, orgasme, kualitas dan frekuensi ereksi dan fungsi seksual secara keseluruhan.

Para peneliti melihat bahwa pria yang melaporkan lebih sering berolahraga, total 18 metabolisme setara, atau METS (metabolic equivalent), per minggu, memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi, terlepas dari ras. Jam MET mencerminkan total waktu latihan dan intensitas latihan.

Sebanyak 18 METS dapat dicapai dengan menggabungkan latihan dengan intensitas berbeda tetapi setara dengan dua jam latihan berat, seperti berlari atau berenang, 3,5 jam latihan sedang, atau enam jam latihan ringan.

Sebaliknya, pria dari etnis mana pun yang kurang berolahraga melaporkan tingkat fungsi seksual yang lebih rendah. Kontributor tambahan untuk fungsi seksual yang rendah termasuk diabetes, usia yang lebih tua, merokok di masa lalu atau saat ini dan penyakit arteri koroner.

Para peneliti dari Indiana University menemukan bahwa olahraga, tanpa rangsangan seksual atau fantasi apa pun, dapat menyebabkan orgasme wanita.

Baca Juga: Fakta Diabetes Merusak Kehidupan Seksual, Bisa Menyebabkan Impotensi

Ini menarik karena menunjukkan bahwa orgasme belum tentu merupakan peristiwa seksual. Faktanya, mereka mungkin mengajari kita lebih banyak tentang proses tubuh yang mendasari pengalaman orgasme wanita, kata mereka.

Ini didasarkan pada survei yang dilakukan secara online terhadap 124 wanita yang melaporkan mengalami orgasme yang diinduksi oleh olahraga (EIO/exercise-induced orgasms) dan 246 wanita yang mengalami kenikmatan seksual yang dipicu oleh olahraga (EISP/exercise-induced sexual pleasure ).

Para wanita tersebut berusia antara 18 hingga 63 tahun. Sebagian besar sedang menjalin hubungan atau menikah, dan sekitar 69% mengidentifikasi diri mereka sebagai heteroseksual.

Sebenarnya, kondisi ini, meskipun jarang, tidak pernah terdengar. Ini juga memiliki istilah, yaitu 'coregasm', karena hubungannya dengan latihan untuk otot perut inti.

Latihan paling umum yang terkait dengan orgasme yang diinduksi oleh olahraga adalah latihan perut, memanjat tiang atau tali, bersepeda/berputar dan angkat berat. Temuan ini dipublikasikan dalam Sexual and Relationship Therapy.

Berikut adalah latihan yang dapat meningkatkan kehidupan seks kita;

1. Kegels

Kegels meningkatkan daya tahan dan kontrol dengan mengencangkan dan memperkuat PC dan otot perineum. Ini dapat membantu dengan disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

Bayangkan  ingin segera buang air kecil. Peras otot sekitar kemaluan ntuk menghentikan buang air kecil. Tingkatkan durasi, intensitas, dan jumlah repetisi secara bertahap hingga lelah. Bersikaplah santai saat melakukan ini.

Baca Juga: Pola Makan Tepat Dukung Gaya Hidup Sehat Untuk Penyandang Hipertensi

2. Latihan interval

Latihan interval meningkatkan stamina dan daya tahan. Pertama-tama lakukan pemanasan selama tiga hingga lima menit.

Kemudian mulailah interval  dengan kecepatan penuh setidaknya selama 30 detik. Berhenti dan istirahatlah selama satu atau dua menit. Ulang.

3. Peregangan kupu-kupu

Ini akan mengendurkan paha dan pinggul bagian dalam, otot-otot yang dibutuhkan dalam berbagai posisi seksual.

Berbaring telentang dan tarik kaki ke arah dada. Gunakan siku untuk menekan lutut keluar. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan kepala melengkung terlalu jauh ke belakang dan menjaga leher dan tulang belakang tetap rileks. Tahan postur ini selama 15 hingga 30 detik.

4. Push-up

Ini akan memperkuat tubuh bagian atas dan inti. Dapatmeningkatkan daya tahan dan akan membantu kita pada posisi teratas saat berhubungan seks.

Ambil posisi plank. Jauhkan tangan langsung di bawah bahu dan kaki terpisah sejauh pinggul.

 Baca Juga: Diabetes dan Harapan Hidup Pendek, Mengakhiri Mitos Dengan Mengubah Gaya Hidup

Jangan biarkan panggul  melorot terlalu rendah atau terangkat terlalu tinggi. Turunkan dada  ke lantai dan tekan perlahan ke atas.

5. Bench press

Ini akan memperkuat otot dada, deltoid, lengan bawah, bisep, trisep, lat, dan perut. Dan berada di bola stabilitas akan memberikan latihan inti dan keseimbangan tambahan.

Tempatkan punggung tengah ke bawah di atas bola stabilitas besar dengan kaki tertancap kuat di lantai dengan jarak sekitar pinggul atau bahu. Dari posisi tiang gawang, dorong sepasang dumbel lurus ke atas, tepat di atas dada.

6. Squat atau jongkok

Squat meningkatkan kadar testosteron dan juga aliran darah ke daerah panggul, membuat orgasme lebih intens.

Dengan dumbbell di masing-masing tangan dipegang lurus ke bawah di samping tubuh, tekuk pinggul dan lutut untuk jongkok serendah mungkin.

Jaga punggung tetap lurus. Saat menurunkan, perlahan angkat tangan lurus ke depan setinggi bahu.

Tegak berdiri melalui tumit dan secara alami akan sedikit condong ke depan di tubuh bagian atas untuk keseimbangan.

Baca Juga: Buah Murbei, Bisa Turunkan Kadar Gula Darah Pada Penyandang Diabetes

Baca Juga: Vaksinasi Covid-19 Booster Aman Untuk Individu Dengan Kondisi Medis Tertentu

Perlahan naik ke posisi berdiri saat menurunkan lengan kembali ke samping untuk menyelesaikan satu repetisi. Ulang. (*)

PROMOTED CONTENT