"Latihan kardiovaskular meningkatkan metabolisme untuk beberapa saat setelah sesi latihan," kata Chong.
"Berapa lama peningkatan ini terjadi dapat bervariasi dari beberapa jam hingga beberapa hari, tetapi umumnya waktunya lebih lama untuk latihan yang lebih intens," terang dia.
Menurut AHA, orang dewasa harus melakukan latihan kardio 150 menit per minggu.
4. Mengurangi gula tambahan
Chong mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan manis terlalu sering bisa menambah berat badan karena gula tambahan memberi kita kalori ekstra, tetapi tidak ada nutrisi.
"Sebagian besar dari kita menikmati kesenangan akan makanan manis, tetapi jika berlebihan itu akan meningkatkan berat badan dengan cepat," ujar dia.
Chong menambahkan bahwa batas harian yang baik untuk gula tambahan adalah 25 gram per hari untuk 2.000 kalori.
5. Berlatih makan dengan penuh perhatian
"Memerhatikan isyarat rasa lapar dan kenyang tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi yang lebih penting, ini dapat membantu kita menjadi lebih sadar akan kebutuhan fisik dan emosional akan makanan," kata Taub-Dix.
"Dan dalam jangka panjang, hal itu dapat membantu kita mempertahankan berat badan," tutur dia.
Di samping itu, makan dengan penuh perhatian (mindful eating) juga membantu kita menikmati makanan dengan lebih nikmat dan membuat kita lebih kenyang sehingga ini penting membantu kita menurunkan berat badan.
Baca Juga: Healthy Move, Olahraga Membantu Meringankan Radang Sendi di Lutut
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar