Masalah Klasik Ramadan, Berat Badan Naik Padahal Puasa, Harus Bagaimana?

GridHEALTH.id - Selama bulan Ramadan, waktu makan menjadi lebih sedikit dibanding hari-hari biasanya.

Jika melihat kondisi itu, seharusnya berat badan akan turun ketika seseorang berpuasa.

Namun nyatanya, banyak orang yang sering mengeluhkan berat badannya malah naik selama Ramadan.

Dilansir dari CBC, berat badan yang naik saat Ramadan dipengaruhi oleh pola makan yang kurang diperhatikan.

Saat berbuka puasa, tak jarang orang akan kalap dan mengonsumsi makanan apapun yang tersaji di meja.

Selain itu, pilihan makanan pun juga memengaruhi. Saat berpuasa, orang-orang lebih suka mengonsumsi gorengan.

"Terlepas dari budaya mana Anda, selalu ada beberapa jenis makanan yang digoreng dan banyak karbohidrat berat," kata ahli diet dan ahli gizi Nazima Qureshi.

Sulitnya menghitung jumlah kalori dalam satu gorengan, juga menyebabkan berat badan naik secara tidak terduga.

"Tergantung pada berapa lama (gorengan) berada dalam minyak, itu menyerap jumlah minyak, jadi sulit untuk benar-benar mengetahui kalori yang tepat," ujarnya.

Baca Juga: Berat Badan Naik Saat Berpuasa? Ternyata 4 Hal Ini Penyebabnya

Diperkirakan satu potong gorengan mengandung 200 hingga 500 kalori.

Nah, jika tidak ingin berat badan naik secara tiba-tiba selama Ramadan, cobalah lakukan beberapa trik di bawah ini yang dilansir dari Kompas.com.

1. Terapkan pola makan sehat

Pola makan sehat sering terlupakan saat seseorang sedang berpuasa. Sehingga saat buka puasa, karena terlalu lapar, langsung mengonsumsi makanan berat.

Padahal, seharusnya membatalkan puasa diawali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih, buah, atau sayuran.

2. Selalu pilih makanan yang tepat

Supaya berat badan tidak naik, bijaklah memilih makanan untuk melepaskan rasa lapar.

Kontrol nafsu makan dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayuran segar, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan daging ayam tanpa kulit.

Selain memilih jenis makanannya, perhatikan juga cara mengolahnya. Jangan terlalu banyak makan makanan yang digoreng, karena tinggi lemak jahat dan kalori.

Baca Juga: Tips Diet Tepat Selama Puasa Ramadan, Cocok untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Takut Dehidrasi dan Kekurangan Gizi

3. Jangan makan berlebih

Cara menjaga berat badan agar tidak naik selama Ramadan adalah dengan tidak makan berlebihan.

Saat berbuka, jangan langsung makan dalam porsi besar.

Cobalah atur makanan utama jadi setengah porsi setelah salat maghrib dan setengah porsi lainnya, usai tarawih.

4. Penuhi kebutuhan cairan

Selain makanan, perhatikan juga minuman yang dimimum selama Ramadan. Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi, dengan minum air putih.

Minum air putih bisa dibagi-bagi dengan cara, segelas saat bangun tidur dan setelah sahur.

Kemudian minum segelas air putih lagi saat berbuka, sebelum makan malam, setelahnya, selesai tarawih, dan sebelum tidur.

Kebutuhan cairan yang tercukupi, dapat menjaga badan dalam keadaan bugar, keseimbangan elektrolit tubuh, hingga mencegah kebiasaan makan berlebih.(*)

Baca Juga: Makan Banyak Mubazir, Jumlah Kalori yang Dibutuhkan Saat Buka Puasa Hanya Segini

PROMOTED CONTENT