Dilansir dari WebMD, orang dengan berat badan berlebih juga bisa memasukkan protein tanpa lemak ke dalam menu sahur, karena bisa membuat perut kenyang.
Sumber protein rendah lemak yakni telur, daging ayam tanpa kulit, edamame, potongan daging tanpa lemak, dan kepiting.
Menurut Institute of Medicine's Food and Nutrition Board, protein tanpa lemak aman dikonsumsi sebesar 10-35 persen dari total kalori dari protein.
3. Sayuran
Jangan lupa untuk mengonsumsi sayuran ketika makan sahur, karena ini merupakan kunci dari pola makan sehat.
Ini karena sayuran kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan mineral.
Selain membuat perut kenyang, kandungan nutrisi ini juga bisa menjaga tubuh agar tetap sehat.
Baca Juga: Agar Gula Darah Stabil, Penyandang Diabetes Wajib Konsumsi Karbohidrat Kompleks Saat Sahur
4. Kacang-kacangan
Melansir Healthline, kacang-kacangan bermanfaat untuk menjaga berat badan agar tetap stabil. Saat makan sahur, orang dengan berat badan berlebih bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang merah, dan lainnya.
Jenis kacang tersebut tinggi protein dan serat, dua nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat perut kenyang.
Tapi, kandungan seratnya yang tinggi juga bisa membuat perut malah kembung. Jadi, saat dijadikan sebagai menu sahur, pastikan porsinya tepat dan tidak berlebih.
| Source | : | WebMD,Mayo Clinic |
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar