Healthy Move, Ini 3 Trik Latihan Olahraga Untuk Melawan Penuaan

GridHEALTH.id - Satu studi yang diterbitkan di Journal of Frontiers in Aging Neuroscience  menyimpulkan bahwa merasa lebih muda dari usia sebenarnya mungkin merupakan tanda bahwa otak kita sebenarnya menua lebih lambat.

Memang, langkah pertama menuju penuaan yang sehat adalah percaya bahwa kita dapat terus merasa muda tidak peduli tanggal berapa pun kita lahir yang tertera di KTP.

Lagi pula, siapa bilang menjadi tua berarti melambat? Satu set penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Medical Internet Research melaporkan orang dewasa yang lebih tua telah berolahraga lebih banyak daripada kelompok usia lainnya selama pandemi.

Terbukti bahwa berolahraga secara konsisten adalah cara terbaik untuk melawan penuaan. Banyak penelitian memberi tahu kita bahwa olahraga dapat membantu menjaga otak tetap muda.

Sementara penelitian sudah membuktikan bahwa kebiasaan olahraga dapat membuat kulit kita bersinar.

Kita mungkin tidak dapat menghentikan jarum waktu, tetapi olahraga memungkinkan kita untuk setidaknya menundanya sebentar.

Untungnya, ada sejumlah cara sederhana untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam hidup kita untuk menuai manfaat awet mudanya.

Dilansir dari Eat This Not That, ada sejumlah trik selama latihan olahraga untuk membentuk Kembali tubuh setelah masuk usia 40 tahun;

1. Aktivitas ringan cukup membantu

Baca Juga: Dampak Covid-19 Berpotensi Sebabkan Penuaan Dini, Ini Alasannya

Baca Juga: Healthy Move, Cukup Berolahraga Tiga Kali Seminggu Bisa Mengurangi Risiko Depresi 

 Baca Juga: Masih Belum Jelas Kapan Endemi Dimulai, Kemenkes Sebut Cepat Lambatnya Tergantung Masyarakat

Tidak punya waktu untuk latihan berolahraga setiap hari? Tidak masalah, nikmati saja beberapa latihan atau aktivitas ringan, yang penting bergerak setiap hari.

Studi yang diterbitkan dalam Applied Physiology, Nutrition and Metabolism melaporkan bahwa hanya berlari tiga kali menaiki tangga tiga kali sehari sudah cukup untuk meningkatkan penanda kesehatan yang terkait dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular dan umur panjang secara keseluruhan di antara sekelompok orang dewasa yang tidak banyak bergerak.

"Temuan ini membuat lebih mudah bagi orang untuk memasukkan 'selingan ringan olahraga' ke dalam hari mereka," kata penulis studi senior Martin Gibala, seorang profesor kinesiologi di McMaster University.

"Mereka yang bekerja di menara perkantoran atau tinggal di gedung apartemen dapat dengan penuh semangat menaiki beberapa anak tangga di pagi hari, saat makan siang, dan di malam hari dan tahu bahwa mereka mendapatkan latihan yang efektif."

Selain itu, peserta panjat tangga juga lebih kuat dan mampu menghasilkan lebih banyak tenaga selama tugas bersepeda daripada kelompok kontrol.

Ini menunjukkan bahwa hanya beberapa sprint menaiki tangga per hari juga dapat membantu memperlambat hilangnya massa dan kekuatan otot yang berkaitan dengan usia.

Terkait: Ikuti Rencana Latihan Mingguan Ini untuk Tetap Ramping Sepanjang Liburan

2. Sempatkan jogging

Jika masih ragu bahwa olahraga dapat memperlambat penuaan, lihatlah penelitian yang dipublikasikan di Preventive Medicine ini.

Baca Juga: Termasuk Penyakit Kronis, Ini 8 Komplikasi Asam Urat, Dari Batu Ginjal Hingga Gangguan Mental

Baca Juga: Luar Biasa, Ditemukan Hampir 2000 Bahan Kimia Pada Vape dan Pod!

Para peneliti menemukan bahwa individu yang "sangat aktif" secara harfiah lebih muda pada tingkat sel daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak pada usia yang sama.

Seiring bertambahnya usia sel-sel tubuh,  mereka terus-menerus mereplikasi diri. Setiap kali itu terjadi, telomer sel, yang dapat ditemukan di ujung kromosom kita, menjadi sedikit lebih pendek.

Dalam istilah yang lebih sederhana, sel orang yang lebih muda memiliki telomer yang lebih panjang.

Penelitian ini menemukan bahwa orang yang sering berolahraga memiliki telomere yang lebih panjang dari yang seharusnya untuk usia mereka.

Penulis studi menyarankan pria dapat mencapai gaya hidup "sangat aktif" dengan jogging kira-kira 40 menit per hari lima hari per minggu, sementara wanita harus mengikuti jadwal jogging 30 menit yang sedikit lebih ringan pada frekuensi mingguan yang sama.

Secara keseluruhan, individu yang sangat aktif ditemukan memiliki jam biologis sembilan tahun lebih muda dari orang yang tidak banyak bergerak dan tujuh tahun lebih muda daripada individu yang cukup aktif.

"Hanya karena Anda berusia 40 tahun tidak berarti Anda berusia 40 tahun secara biologis," komentar Larry Tucker, profesor ilmu olahraga di BYU.

"Kita semua tahu orang-orang yang tampak lebih muda dari usia sebenarnya. Semakin aktif kita secara fisik, semakin sedikit penuaan biologis yang terjadi di tubuh kita."

3. Berjalan cepat

Baca Juga: Stres Dapat Membunuh Libido Hingga Menggangu Hubungan Suami-Istri

Baca Juga: Healthy Move, Menggunakan Hula Hoop Agar Tubuh Langsing dan Bugar

Jalan-jalan bisa membuat kita merasa hebat dan hidup lebih lama juga, selama kita menambahkan sedikit semangat untuk langkah .

Studi yang dirilis dalam jurnal ilmiah Mayo Clinic Proceedings ini mencatat bahwa orang yang cenderung berjalan lebih cepat biasanya memiliki kehidupan yang lebih lama dan lebih fungsional.

Menariknya, temuan inis bahkan mengangkat terlepas dari BMI pribadi. Singkatnya, mempertahankan kecepatan berjalan biasa sekitar 100 langkah per menit, atau kurang lebih 5 kilometer per jam, mungkin yang kita butuhkan untuk mulai merasa lebih muda dan lebih sehat.

Sebanyak 450.000 orang dinilai untuk proyek ini. Rata-rata, pria yang berjalan dengan langkah cepat hidup sampai sekitar 86 tahun sementara rekan mereka yang berjalan lambat meninggal pada usia rata-rata 65 tahun.

Demikian pula, wanita yang berjalan cepat hidup sampai 87 tahun dan wanita yang berjalan lebih lambat meninggal rata-rata pada usia 72 tahun.

Baca Juga: Pemeriksaan Tekanan Darah di Rumah Bantu Mengontrol Hipertensi

Baca Juga: PDSI Usul UU Pendidikan Kedokteran Direvisi, IDI Dukung Selama Bukan Untuk Kepentingan Pribadi

"Temuan kami dapat membantu memperjelas pentingnya kebugaran fisik dibandingkan dengan berat badan pada harapan hidup individu," jelas penulis utama studi Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, seorang profesor aktivitas fisik, perilaku menetap dan kesehatan di Universitas Leicester di Inggris.

"Dengan kata lain, temuan ini menunjukkan bahwa mungkin kebugaran fisik merupakan indikator harapan hidup yang lebih baik daripada indeks massa tubuh (BMI), dan bahwa mendorong penduduk untuk melakukan jalan cepat dapat menambah tahun hidup mereka."

PROMOTED CONTENT