Healthy Move, Ini 3 Trik Latihan Olahraga Untuk Melawan Penuaan

Seiring bertambahnya usia sel-sel tubuh,  mereka terus-menerus mereplikasi diri. Setiap kali itu terjadi, telomer sel, yang dapat ditemukan di ujung kromosom kita, menjadi sedikit lebih pendek.

Dalam istilah yang lebih sederhana, sel orang yang lebih muda memiliki telomer yang lebih panjang.

Penelitian ini menemukan bahwa orang yang sering berolahraga memiliki telomere yang lebih panjang dari yang seharusnya untuk usia mereka.

Penulis studi menyarankan pria dapat mencapai gaya hidup "sangat aktif" dengan jogging kira-kira 40 menit per hari lima hari per minggu, sementara wanita harus mengikuti jadwal jogging 30 menit yang sedikit lebih ringan pada frekuensi mingguan yang sama.

Secara keseluruhan, individu yang sangat aktif ditemukan memiliki jam biologis sembilan tahun lebih muda dari orang yang tidak banyak bergerak dan tujuh tahun lebih muda daripada individu yang cukup aktif.

"Hanya karena Anda berusia 40 tahun tidak berarti Anda berusia 40 tahun secara biologis," komentar Larry Tucker, profesor ilmu olahraga di BYU.

"Kita semua tahu orang-orang yang tampak lebih muda dari usia sebenarnya. Semakin aktif kita secara fisik, semakin sedikit penuaan biologis yang terjadi di tubuh kita."

3. Berjalan cepat

Baca Juga: Stres Dapat Membunuh Libido Hingga Menggangu Hubungan Suami-Istri

Baca Juga: Healthy Move, Menggunakan Hula Hoop Agar Tubuh Langsing dan Bugar

Jalan-jalan bisa membuat kita merasa hebat dan hidup lebih lama juga, selama kita menambahkan sedikit semangat untuk langkah .

Studi yang dirilis dalam jurnal ilmiah Mayo Clinic Proceedings ini mencatat bahwa orang yang cenderung berjalan lebih cepat biasanya memiliki kehidupan yang lebih lama dan lebih fungsional.

Menariknya, temuan inis bahkan mengangkat terlepas dari BMI pribadi. Singkatnya, mempertahankan kecepatan berjalan biasa sekitar 100 langkah per menit, atau kurang lebih 5 kilometer per jam, mungkin yang kita butuhkan untuk mulai merasa lebih muda dan lebih sehat.

Sebanyak 450.000 orang dinilai untuk proyek ini. Rata-rata, pria yang berjalan dengan langkah cepat hidup sampai sekitar 86 tahun sementara rekan mereka yang berjalan lambat meninggal pada usia rata-rata 65 tahun.

Demikian pula, wanita yang berjalan cepat hidup sampai 87 tahun dan wanita yang berjalan lebih lambat meninggal rata-rata pada usia 72 tahun.

Baca Juga: Pemeriksaan Tekanan Darah di Rumah Bantu Mengontrol Hipertensi

Baca Juga: PDSI Usul UU Pendidikan Kedokteran Direvisi, IDI Dukung Selama Bukan Untuk Kepentingan Pribadi

"Temuan kami dapat membantu memperjelas pentingnya kebugaran fisik dibandingkan dengan berat badan pada harapan hidup individu," jelas penulis utama studi Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, seorang profesor aktivitas fisik, perilaku menetap dan kesehatan di Universitas Leicester di Inggris.

"Dengan kata lain, temuan ini menunjukkan bahwa mungkin kebugaran fisik merupakan indikator harapan hidup yang lebih baik daripada indeks massa tubuh (BMI), dan bahwa mendorong penduduk untuk melakukan jalan cepat dapat menambah tahun hidup mereka."

PROMOTED CONTENT