Richard Cotton, juru bicara American Council on Exercise, mengatakan pemula harus mulai dengan berjalan kaki lima sampai -10 menit setiap kali, secara bertahap naik setidaknya 30 menit per sesi.
"Jangan menambahkan lebih dari lima menit setiap kali," katanya. Kiat lain, lebih baik perpanjang jalan sebelum meningkatkan kecepatan atau tanjakan.
2. Latihan interval
Menambahkan latihan interval ke latihan kardiovaskular akan meningkatkan tingkat kebugaran dan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
"Memvariasikan kecepatan Anda sepanjang sesi latihan merangsang sistem aerobik untuk beradaptasi," kata Cotton.
"Semakin banyak kekuatan yang dimiliki sistem aerobik, semakin banyak kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori."
Cara melakukannya adalah dengan mendorong intensitas atau kecepatan selama satu atau dua menit, lalu melambat selama dua hingga 10 menit (tergantung pada berapa lama total latihan, dan berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk pulih). Terus lakukan ini selama latihan.
3. Jongkok/squat
Baca Juga: Healthy Move, Menderita Perlemakan Hati? 5 Latihan Kekuatan Ini Dapat Membantu Mengikis Lemak
Baca Juga: Kopi dan Kolesterol, Espresso Buruk Untuk Pria, Wanita Hindari Kopi Tubruk
Latihan kekuatan sangat penting, kata para ahli. "Semakin banyak kebugaran otot yang miliki," kata Cotton, "semakin besar kapasitas yang Anda miliki untuk membakar kalori."
Dan para ahli cenderung menyukai latihan kekuatan yang menargetkan beberapa kelompok otot. Squat, yang melatih paha depan, paha belakang, dan gluteal, adalah contoh yang bagus.
| Source | : | Men's Health |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar