Healthy Move, 7 Latihan Paling Efektif Bikin Tubuh Langsing dan Bugar

Berhati-hatilah untuk tidak menarik leher ke depan dengan menjulurkan dagu. Jangan menahan napas, dan jauhkan siku dari pandangan untuk menjaga dada dan bahu tetap terbuka.

Sementara itu, Petersen mengajarkan kliennya untuk melakukan crunch dengan kaki mereka dari lantai dan lutut ditekuk.

Dia mengatakan bahwa dengan kaki tetap di lantai, banyak orang cenderung melengkungkan punggung dan menggunakan fleksor pinggul.

"Crunches bisa sangat bagus, tetapi jika tidak dilakukan dengan benar, dengan punggung melengkung, mereka benar-benar dapat melemahkan perut," kata Petersen.

Untuk melatih obliques (otot-otot di sisi pinggang ), kata Cotton, lakukan gerakan crunch standar dan putar tulang belakang ke satu sisi saat meringkuk dari lantai.

Baca Juga: Pembekuan Darah di Paru-Paru, Komplikasi Tidak Biasa Pasca Covid-19 yang Dapat Merusak Kesehatan

Baca Juga: Khusus Pria, 3 Teknik Merangsang Penis Agar Bertahan Lebih Lama di Tempat Tidur

"Putar sebelum Anda muncul," katanya. "Sangat penting bahwa tikungan didahulukan karena kemudian miringlah yang benar-benar membuat Anda bangun."

Namun perlu diingat bahwa kita tidak akan mendapatkan perut rata hanya dengan sit-up, kata Cotton.

Membakar lemak perut membutuhkan formula terkenal, menggunakan lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi.

7. Bent-over row

Berikut cara melakukannya dengan bentuk yang baik. Berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu tekuk lutut dan tekuk ke depan di pinggul.

Baca Juga: Bakteri Terkuat Ditemukan di Chili, Bisa Memakan Logam, Studi

Baca Juga: 5 Cara Cepat Menghilangkan Penglihatan Kabur, Kebanyakan Karena Layar Biru di Gadget

Jika kesulitan melakukan latihan ini sambil berdiri, dukung berat badan dengan duduk di bangku miring, menghadap ke belakang.

Miringkan panggul sedikit ke depan, libatkan perut, dan rentangkan tulang belakang bagian atas untuk menambah dukungan.

Pegang dumbel atau barbel di bawah bahu dengan tangan terbuka selebar bahu. Lenturkan siku, dan angkat kedua tangan ke arah sisi tubuh.

Jeda, lalu perlahan turunkan tangan ke posisi awal. Pemula harus melakukan gerakan tanpa beban.

PROMOTED CONTENT