Healthy Move, 7 Latihan Paling Efektif Bikin Tubuh Langsing dan Bugar

Petersen menyarankan agar membayangkan duduk di kaki belakang. "Kaki yang tertinggal adalah yang Anda butuhkan untuk duduk," katanya.

Untuk membuat lunge lebih fungsional, kata Rufa, cobalah melangkah tidak hanya maju, tetapi mundur dan keluar ke setiap sisi.

5. Push-up

Jika dilakukan dengan benar, push-up dapat memperkuat dada, bahu, trisep, adan bahkan otot-otot inti batang tubuh, sekaligus.

"Saya sangat menyukai latihan papan (plank), hampir seperti gerakan yoga. Setiap kali Anda memiliki panggul dan inti [perut dan punggung] dalam posisi ditangguhkan, Anda harus mengandalkan kekuatan penganut Anda sendiri untuk menstabilkan Anda."

Push-up dapat dilakukan pada semua tingkat kebugaran, kata Cotton: "Untuk seseorang yang berada pada tingkat yang lebih awal, mulailah dengan mendorong dari ketinggian meja dapur. Kemudian lanjutkan ke meja, kursi, lantai dengan lutut tertekuk, dan, akhirnya, lantai di jari kaki Anda."

Baca Juga: Healthy Move, Wajib Memperhatikan Detak Jantung Saat Olahraga, Ini Alasannya

 Baca Juga: Ukuran Testis Pada Pria Mencerminkan Kesehatan Seksualnya, Studi

6. Abdominal crunch

Siapa yang tidak ingin perut rata dan kencang? Para ahli mengatakan bahwa jika dilakukan dengan benar, crunch yang sudah dikenal (bersama dengan variasinya) adalah pilihan yang baik untuk menargetkan mereka.

Untuk crunch standar, kata Cotton, mulailah berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan ujung jari menopang kepala.

Tekan punggung bawah ke lantai dan mulailah latihan dengan mengencangkan perut dan mengangkat kepala terlebih dahulu (menyelipkan dagu sedikit), lalu leher, bahu, dan punggung atas dari lantai.

PROMOTED CONTENT