"Mereka memberi Anda keuntungan terbaik karena mereka menggunakan sebagian besar kelompok otot sekaligus," kata Oldsmar, Florida, pelatih David Petersen.
Untuk bentuk squat yang sempurna, pisahkan kaki selebar bahu dan punggung lurus. Tekuk lutut dan turunkan bagian belakang, kata Cotton: "Lutut harus tetap berada di atas pergelangan kaki sebanyak mungkin."
"Pikirkan bagaimana Anda duduk di kursi, hanya kursi itu yang tidak ada di sana," saran Gotlin.
Terapis fisik Adam Rufa, dari Cicero, N.Y., mengatakan berlatih dengan kursi asli dapat membantu.
"Mulailah dengan berusaha masuk dan keluar dari kursi asli dengan benar," katanya. Setelah kita menguasainya, coba sentuh kursi dengan pantat,, lalu naik kembali. Kemudian lakukan gerakan yang sama tanpa kursi.
Gotlin melihat banyak pasien dengan nyeri lutut, dan mengatakan kelemahan paha depan sering menjadi penyebabnya. Jika merasa sakit saat menuruni tangga, katanya, memperkuat paha depan dengan squat mungkin sangat membantu.
4. Lunge
Baca Juga: 4 Tanda Peringatan Ambeien Sudah Mendesak Membutuhkan Perawatan Medis
Baca Juga: Hubungan Seks Setelah Operasi Jantung Tidak Disarankan dengan Pasangan Muda, Ini Alasannya
Seperti squat, lunge melatih semua otot utama tubuh bagian bawah gluteal, quadriceps, dan hamstring.
Berikut cara melakukannya dengan benar. Ambil langkah maju yang besar, jaga agar tulang belakang tetap dalam posisi netral.
Tekuk lutut depan kira-kira 90 derajat, dengan fokus menjaga berat badan pada jari kaki belakang dan menjatuhkan lutut kaki belakang ke lantai.
| Source | : | Men's Health |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar