GridHEALTH.id - Asam urat menjadi salah satu penyakit yang menyerang daerah persendian dan bisa menyerang semua orang.
Di mana saat asam urat ini menyerang akan terasa sangat menyakitkan dan dapat mengganggu aktivitas harian seseorang.
Akan tetapi sebenarnya serangan ini bisa sangat dicegah, salah satunya dengan olahraga sehingga otot tetap fleksibel dan kuat, mengurangi risiko patah karena tidak dibiasakan untuk aktif. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa diterapkan.
Cara Cegah Asam Urat
Sebenarnya asam urat merupakan salah satu jenis penyakit yang bisa dicegah apabila dikelola dengan baik.
Mencegah asam urat tidak terlepas dari gaya hidup sehat yang dilakukan dan ada banyak cara yang bisa diterapkan.
Beberapa cara yang bisa dilakukan yaitu:
- Kurangi konsumsi makanan tinggi purin
- Kurangi konsumsi minuman tinggi fruktosa
- Rajin konsumsi air putih
- Tetap aktif bergerak
Baca Juga: Gejala Asam Urat Bisa Dilihat Dari Pergelangan Kaki, Simak Penjelasannya!
- Olahraga.
Olahraga Untuk Penderita Asam Urat
Berikut ini beberapa jenis olahraga untuk penderita asam urat yang bisa diterapkan, yaitu:
1. Latihan mobilitas - Tujuan dari latihan ini adalah untuk menjaga persendian sefleksibel mungkin untuk meminimalkan kekakuan.
Contohnya adalah peregangan hamstring berdiri, peregangan piriformis, lunge with spinal twist, peregangan trisep, dan lainnya.
2. Latihan kekuatan - Latihan ketahanan juga bisa menjadi salah satu jenis gerakan olahraga untuk penderita asam urat, dengan demikian dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot dan sendi dengan melepaskan tekanan stres pada sendi.
Contoh latihan kekuatan adalah push-up, sit-up, squat jump, plank, burpees, back-up, angkat beban, dan lainnya.
3. Latihan kardiovaskular - Dengan latihan kardiovaskular maka fungsi kardiovaskular dan peningkatan sirkulasi darah akan menjadi lebih baik, selain itu membantu meningkatkan tingkat energi seseorang dan menghindarkan seseorang dari obesitas.
Cotohnya adalah aerobik, latihan interval, total body workout, yoga, dan lainnya.
4. Peregangan - Peregangan berfungsi untuk membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, cocok untuk penderita asam urat sebelum memulai untuk olahraga.
Contoh dari peregangan adalah lari-lari kecil, gerakan kepala ke atas dan ke bawah, gerakan menekuk tangan, squat jump, menarik kedua tangan ke atas sampai tubuh tertarik ke atas selama 8-16 detik, dan lainnya. (*)
Baca Juga: Aneka Sayuran yang Harus Dihindari Agar Asam Urat Tidak Kambuh
Source | : | Bobo.grid.id,kompas,Halodoc.com,Buku Saku Kader Pengontrolan Asam Urat di Masyarakat,Ergotec Health |
Penulis | : | Vanessa Nathania |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar