4 Pilihan Buah yang Bagus Dikonsumsi untuk Jaga Kesehatan Tulang

GridHEALTH.id - Buah menjadi makanan yang segar dan menyehatkan bagi tubuh secara keseluruhan, termasuk tulang.

Menjaga kesehatan tulang memang bisa melalui makanan yang dikonsumsi sehari-hari, terutama bila mengadung kalsium dan vitamin D.

Dilansir dari NHS, kalsium dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan diperlukan vitamin D agar tubuh bisa menyerapnya.

Mempunyai kesehatan tulang yang buruk akan meningkatkan risiko rakhitis dan osteoporosis, serta kemungkinan patah tulang.

Mengonsumsi buah untuk menjaga kesehatan tulang diperlukan agar bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Mudah didapatkan, berikut ini adalah beberapa rekomendasi buah untuk menjaga kesehatan tulang yang bisa dikonsumsi sehari-hari.

1. Apel

Dilansir dari laman aimsindia.com, apel mempunyai kemampuan meningkatkan kepadatan tulang. Senyawa inflamasi dan antioksidannya juga membantu mempertahankan kondisi tulang yang baik.

Adapun kandungan nutrisi di apel yang dibutuhkan oleh tulang yakni vitamin C 14%, kalium 6% dari kebutuhan harian, vitamin K 5% dari kebutuhan harian, dan Mangan 2-4% dari kebutuhan harian.

2. Pisang

Sering ditemui di meja makan, pisang juga termasuk buah untuk menjaga kesehatan tulang yang kaya akan fructooligosaccharide (FOS).

Baca Juga: Belum Banyak yang Tahu, Keju Berkhasiat Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Gigi!

Itu merupakan senyawa prebiotik yang mempunyai tugas untuk membantu pencernaan menyerap nutrisi, terutama kalsium.

3. Nanas

Tak hanya kalsium, kesehatan tulang juga membutuhkan mineral seperti mangan, yang bisa diperoleh dari buah nanas.

Penelitian menunjukkan, kalau mengonsumsi nanas dapat memenuhi 76% dari kebutuhan harian tubuh terhadap mangan.

4. Jeruk

Menjadi sumber vitamin C yang baik, jeruk juga termasuk buah untuk menjaga kesehatan tulang.

Jenis vitamin tersebut diperlukan untuk meningkatkan produksi kolagen yang penting bagi tulang dan sendi.

Tak hanya itu, terdapat juga vitamin D dan kalsium yang bermanfaat mencegah masalah kesehatan tulang seperti osteoporosis.

Itulah empat buah untuk menjaga kesehatan tulang yang segar dan lezat, sehingga bisa dikonsumsi rutin setiap hari.

Konsumsi buah-buahan tersebut juga harus dibarengi dengan rutinitas harian lain yang bermanfaat untuk tulang seperti olahraga dan menghindari faktor risiko osteoporosis. (*)

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga untuk Tulang Sehat dan Tips Aman Melakukannya

 

PROMOTED CONTENT