Nyeri punggung bawah lebih sering terjadi pada mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik sedang, karena otot punggung dan perut mereka tidak cukup kuat untuk menopang tulang belakang.
Tetap tidak aktif berbahaya bagi punggung, karena memengaruhi tulang rawan artikular, jaringan tulang belakang, dan kekuatan otot. Untuk mengobati nyeri punggung bawah dan penyakit lain seperti osteoarthritis, latihan fisik dan peregangan tampaknya diperlukan.
Latihan peregangan untuk nyeri punggung bawah yang disajikan di bawah ini dapat mengurangi kekakuan otot, meningkatkan kelenturan tendon dan ligamen punggung, serta meningkatkan jangkauan gerak pada tulang belakang dan meredakan nyeri.
Penting untuk melakukannya secara teratur untuk merawat punggung bagian bawah. Namun, jika rasa sakit tampaknya semakin parah, istirahatlah dan konsultasikan dengan dokter spesialis .
1. Peregangan Sphinx
Jika mengalami nyeri punggung bawah, latihan ini akan memudahkan untuk meregangkan punggung bagian bawah, memperkuat glutes, dan merilekskan punggung bagian bawah:
- Berbaring telungkup dengan panggul bersandar pada lantai. Letakkan lengan di bawah bahu, telapak tangan terbuka, dan kaki terpisah.
Baca Juga: Tanda Kanker Pada Wanita, Waspada 7 Gejala Ini Sering Diabaikan
Baca Juga: Menurunkan Kadar Hipertensi dengan Daun Basil, Begini Cara Pakainya
- Pertahankan panggul di lantai, regangkan punggung sambil menekan tangan ke lantai. Pandangan harus diarahkan ke depan.
- Tetap dalam posisi ini selama 10 detik.
- Setelah selesai, istirahat dan lanjutkan peregangan selama 5 repetisi.
2. Peregangan untuk mobilitas tulang belakang
Untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan meredakan nyeri punggung bawah, peregangan sederhana ini tampaknya sangat membantu:
- Mulailah dengan duduk di atas handuk atau selimut untuk melepaskan ketegangan di punggung. Kaki harus disilangkan dengan tangan di atas lutut.
Baca Juga: Usir Nyeri Sendi Akibat Asam Urat dengan 5 Infused Water Ini
Baca Juga: Tak Perlu Susah Pakai Obat, Coba Cara Mengatasi Bekas Luka dengan Bahan Alami Berikut Ini
- Tarik napas, regangkan dada dan dengan lembut bawa ke depan tanpa menggerakkan bokong .Tetap dalam posisi ini selama 10 detik.
- Kemudian buang napas dan dorong punggung dengan lembut sejauh yang kita bisa.
- Lakukan 5 hingga 10 repetisi secara perlahan dan dengan napas dalam.
Latihan melengkungkan tulang belakang ini juga bisa dilakukan dengan posisi 4 berbaring, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Dengan modifikasi postur ini, menjadi peregangan kucing (cat pose). (*)
| Source | : | Step to Health |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar