GridHEALTH.id - Tulang dan otot adalah dua komponen tubuh yang memiliki peranan penting dalam aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, penting untuk memberi perhatian khusus pada tulang dan otot agar menjadi tulang sehat, yaitu dengan memperhatikan asupan yang tepat untuk menjaga kesehatannya.
Untuk tulang sehat dan kuat, tubuh membutuhkan dua nutrisi utama, yaitu kalsium dan vitamin D.
Kalsium adalah mineral yang memperkuat tulang dan gigi, dan di sisi lain, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium sekaligus meningkatkan pertumbuhan tulang.
Orang dewasa harus mendapatkan 1.000 miligram kalsium dan 200 unit internasional (IU) vitamin D sehari.
Berikut ini 7 makanan untuk kesehatan tulang dan otot, mengandung banyak vitamin:
1. Yogurt
Yogurt kaya akan vitamin D yang membantu kesehatan tulang, dengan mengonsumsi 30% dari asupan harian yogurt dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang.
Selain itu, secangkir yogurt mengandung 24 gram protein, yang tentunya membantu menjaga kesehatan otot.
2. Susu
Banyak orang dewasa sering kali lupa akan manfaat susu, padahal dengan mengonsumsi 30% dari dosis kalsium harian perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang, salah satunya dengan rutin mengkonsusmi susu setiap haru.
Konsumsilah susu bebas lemak dan diperkaya dengan vitamin D, jika ingin mendapatkan manfaat yang optimal.