Ketahui Pola Makan yang Baik dan Diterapkan Bagi Penderita Diabetes

Namun, bukan berarti kita harus menghindari semua jenis lemak.

Berdasarkan riset dari Harvard School of Public Health, makanan mengandung lemak baik - yaitu lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda - justru membantu menurunkan kadar kolesterol.

Contoh makanan yang kaya akan lemak bail adalah ikan, minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sedangkan makanan yang mengandung lemak jahat dan harus dibatasi jumlah konsumsinya adalah daging merah, daging olahan, produk susu tinggi lemak.

4. Tingkatkan asupan sayur dan buah

Menjaga pola makan penyandang diabetes selanjutnya bisa dengan meningkatkan asupan sayur dan buah.

Baca Juga: Rekomendasi 3 Minuman yang Mampu Turunkan Diabetes Tinggi, Ampuh

Menurut data Mayo Clinic, konsumsi serat membantu memperlambat pencernaan sehingga penyerapan gula pun melambat.

Bagi pengidap diabetes, hal ini tentu membantu menyeimbangkan kadar gula dalam darah.

Buah dan sayur adalah jenis makananyang kaya akan vitamin, mineral, antioksidan dan serat.

Contoh buah berserat tinggi antara lain bluberi, meln, pir.

Namun, pengidap diabates harus membatasi konsumsi semangka, nanas, dan anggur karena dapat meningkatkan kadar gula dalam darah.

Itulah beberapa tips dalam pola makan penyandang diabetes yang bisa mengurangi risiko gula darah semakin tinggi.

Baca Juga: Mengenal 4 Kriteria Diabetes Melitus yang Jangan Di sepelekan!

PROMOTED CONTENT