GridHEALTH.id - Segera mencegah diabetes sejak dini sebelum terlambat.
Diabetes melitus adalah penyakit yang dapat menyerang siapa saja dan kapan saja, tidak melihat usia muda atau tua.
Untuk itu, penting rasanya mengetahui cara mencegah diabetes sejak dini.
Penyakit diabetes melitus ditandai oleh naiknya kadar gula di dalam darah.
Pencegahan diabetes tipe 1 sulit dilakukan karena berhubungan dengan faktor genetik.
Sementara itu, diabetes tipe 2 yang umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat masih bisa dicegah.
Di usia muda, kebanyakan orang cenderung mempunyai pola makan yang tidak sehat.
Lonjakan kadar gula darah kemudian tak bisa terhindarkan dan memicu penyakit diabetes melitus tipe-2.
Selain pola makan, faktor seperti usia, berat badan, genetik, dan gaya hidup juga turut berperan dalam berkembangnya penyakit ini.
Cara untuk mencegah diabetes ini adalah dengan fokus menjaga kadar gula darah tetap normal.
Berikut beberapa cara mencegah diabetes di usia muda yang bisa dijalankan mulai dari sekarang.
Baca Juga: Apakah Diabetes Benar Penyakit Keturunan? Simak Penjelasannya!
Cara mencegah diabetes melalui rutin berolahraga dapat meningkatkan produksi insulin dan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin.
Selain itu, olahraga juga membantu pembakaran kalori untuk menghasilkan energi serta menyimpan kelebihan glukosa menjadi cadangan energi dalam bentuk protein otot sebagai cadangan agar tidak menumpuk dalam darah.
Lakukan olahraga setidaknya 150 menit setiap minggu, terbagi menjadi 5 sesi atau hari, 30 menit per sesi.
Obesitas merupakan salah satu penyebab utama dari diabetes.
Hal ini karena obesitas mengganggu kerja metabolisme sehingga sel tubuh tidak mampu merespon insulin secara optimal.
Maka dari itu, tips mencegah diabetes secara alami selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal.
Cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji, bergula tinggi dan berlemak.
Mulailah memilih makanan dengan kandungan nutrisi tinggi, seperti protein, serat dan vitamin.
Baca Juga: Kenali Gejala Awal Terkena Diabetes dari Mulai Sering Merasa Lapar
Selain itu, perhatikan juga porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori pada tubuh.
Di mana kalori ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, dan apabila berlebihan maka risiko diabetes semakin tinggi.
Cara mencegah diabetes di usia muda juga bisa dimulai dengan menghindari minuman manis.
Hal ini mengacu pada risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun yang bisa menyerang orang dewasa akibat mengonsumsi minuman manis berlebihan.
Untuk mengatasinya, mulailah membiasakan minum air putih.
Mencegah diabetes sejak dini bisa dilakukan dengan mengurangi kebiasaan makan banyak.
Melewatkan jadwal makan tidak membantu mencegah diabetes.
Hal inilah yang memicu untuk makan lebih banyak karena terlanjur menahan rasa lapar.(*)
Baca Juga: Hari Kesehatan Nasional, Menjaga Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes
Source | : | Alodokter.com,Siloam Hospitals,Ciputra Hospital |
Penulis | : | Magdalena Puspa |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar