GridHEALTH.id - Berikut ini, beberapa pilihan menu buka puasa untuk yang sedang diet.
Bagi yang ingin menurunkan berat badan, puasa jadi salah satu waktu yang tepat.
Namun, siapa sangka jika puasa sering kali membuat berat badan seseorang semakin naik.
Pasalnya, bisa membuat seseorang jadi mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Hal itu karena mereka menahan rasa lapar seharian dan tak bisa terkontrol saat buka puasa tiba.
Baca Juga: Manfaat Madu Jika Rutin Dikonsumsi Selama Puasa, Baiknya Diminum Saat Buka atau Sahur?
Maka dari itu, ada beberapa menu yang bisa dipilih saat buka puasa meski ingin menurunkan berat badan.
Inilah beberapa menu makanan yang jadi pilihan saat diet di Bulan Ramadhan.
1. Salad buah dan sayur
Daftar menu buka puasa untuk 1 bulan yang direkomendasikan untuk yang sedang diet adalah salad buah dan sayur.
Hal ini dikarenakan salad buah dan sayur dapat memenuhi asupan nutrisi harian, seperti vitamin dan mineral.
Selain itu, menu ini juga dapat mengenyangkan lebih lama, sehingga bisa menghindari makan berlebihan saat makan malam.
Baca Juga: Cara Mengonsumsi Kurma yang Benar, Dimakan saat Sahur atau Buka Puasa?
2. Jus buah
Buah-buahan rendah lemak dan gula juga jadi salah satu cara untuk membantu program diet.
Buah-buahan juga dapat mengembalikan kadar gula darah dan cairan dalam tubuh dengan optimal.
Disarankan untuk mengonsumsi jus buah saat berbuka puasa, karena kandungan gula alaminya sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
3. Omelet
Dibandingan daging ayam, telur tergolong rendah kalori, sehingga cocok untuk dikonsumsi saat diet.
Dalam 1 butir telur mengandung vitamin B12, vitamin B2, vitamin A, vitamin B5, vitamin E, folat, dan zinc.
Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi telur secara berlebihan, terutama bagi yang memiliki riwayat kolesterol.
4. Kentang rebus
Kentang rebus sangat baik dikonsumsi untuk menu buka puasa bagi yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kesehatan secara optimal.
Hal ini dikarenakan kentang rebus mengandung kalsium yang bermanfaat untuk mengontrol tekanan darah.
Baca Juga: Manfaat Puasa Secara Umum dan Khusus Bagi Kesehatan di Bulan Ramadhan
Kentang rebus dipercaya dapat mengenyangkan lebih lama, sehingga bisa makan lebih sedikit.
Untuk mendapatkan manfaatnya, biarkan kentang mendingin sebentar setelah mendidih untuk membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi.
5. Alpukat
Penelitian menemukan bahwa kandungan lemak dalam alpukat bisa meningkatkan penyerapan antioksidan karotenoid dari sayuran hingga 15 kali lipat.
Selain itu, alpukat juga mengandung kalium, serat, dan air. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Campurkan alpukat segar dengan salad buah atau konsumsi dengan roti gandum saat puasa.
Itulah beberapa menu buka puasa yang bisa dipilih saat sedang diet.
Baca Juga: Menu Diet Puasa, Turunkan Berat Badan 10 Kg di Bulan Ramadhan
| Source | : | pyfahealth.com |
| Penulis | : | Magdalena Puspa |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar