Berapa Durasi Makan yang Ideal? Ini Penjelasannya Agar Tak Bahayakan Kesehatan

2. Waktu rata-rata

Secara umum, rata-rata waktu makan yang dianjurkan adalah sekitar 20 hingga 30 menit.

Ini memberi cukup waktu untuk mengunyah makanan dengan perlahan, berbicara dengan teman atau keluarga, dan merasa kenyang secara alami.

3. Variasi jenis makanan

Durasi makan dapat bervariasi tergantung pada jenis makanan yang Anda konsumsi.

Makanan yang lebih renyah atau sulit dikunyah mungkin memerlukan lebih banyak waktu dibandingkan makanan yang lebih lunak.

Perhatikan jenis makanan yang Anda makan dan sesuaikan durasi makan Anda sesuai kebutuhan.

4. Kesadaran selama makan

Penting untuk makan dengan penuh kesadaran dan fokus pada makanan Anda.

Hindari makan sambil bekerja, menonton TV, atau terlalu terburu-buru.

Memberikan perhatian penuh pada makanan Anda membantu Anda merasa lebih puas dan menghindari makan berlebihan.

Tips untuk menerapkan durasi makan yang ideal

1. Makan dengan penuh kesadaran

Cobalah untuk benar-benar fokus pada makanan Anda saat makan.

Hindari makan sambil bekerja atau menonton TV.

Ini dapat membantu Anda mengunyah secara perlahan dan menikmati makanan dengan lebih baik.

Baca Juga: Bahaya Makan Tengah Malam, Ternyata Bukan Cuma Bikin Berat Badan Naik

PROMOTED CONTENT