GridHEALTH.id - Olahraga berkaitan erat dengan proses penurunan berat badan.
Pasalnya ketika berolahraga, kalori dalam tubuh akan terbakar dan menstimulasi pembentukan otot.
Sehingga memberikan pengaruh terhadap kelancaran metabolisme tubuh untuk menurunkan berat badan.
Kendati begitu, tidak semua orang dapat berolahraga terutama jenis olahraga intensitas tinggi yang dapat membakar lebih banyak kalori.
Tapi tenang, jika termasuk dalam kelompok tersebut, ada cara alternatif yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Perubahan gaya hidup dan kebiasaan makan yang sehat dapat membantu mengurangi berat badan. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat diikuti:
Fokus pada makanan bernutrisi tinggi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
Hindari jenis makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan yang mengandung terlalu banyak gula.
Perhatikan ukuran porsi makan yang dikonsumsi. Gunakan piring kecil untuk membantu mengontrol porsi.
Hindari makan berlebihan dengan mengunyah makanan secara perlahan dan menikmati setiap gigitan.
Usahakan untuk tidak makan terlalu larut malam. Tubuh cenderung lebih lambat membakar kalori pada malam hari.
Baca Juga: Benarkah Diet Keto Efektif Sukseskan Program Hamil? Ini Penjelasannya
Batas waktu makan besar maupun camilan yang direkomendasikan, yakni sekitar 2-3 jam sebelum tidur.
Minum air sebelum makan dapat membantu merasa kenyang lebih cepat, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Sebaiknya saat haus, hindari minuman bersoda dan minuman berenergi yang tinggi gula karena akan membuat berat badan naik.
Gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penumpukan lemak. Batasi konsumsi gula dan pilih karbohidrat kompleks.
Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme dan mengarah pada peningkatan berat badan.
Pastikan setiap malam mendapatkan waktu tidur yang cukup, bila sesuai dengan rekomendasi sekitar 8-9 jam.
Stres dapat memicu makan berlebihan atau pemilihan makanan yang tidak sehat.
Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang menyenangkan.
Itulah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang bisa dilakukan untuk postur tubuh yang ideal.
Penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan dan respons tubuh yang berbeda.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum membuat perubahan signifikan dalam diet atau gaya hidup, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu. (*)
Baca Juga: Diet Tak Perlu Mahal, 7 Jenis Makanan Murah Ini Ampuh Turunkan Berat Badan
Penulis | : | Nurul Faradila |
Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar