GridHEALTH.id - Berenang jadi salah satu jenis olahraga yang cocok dilakukan oleh kelompok usia lanjut.
Selain menyenangkan, berenang juga menjadi kegiatan yang baik bagi kesehatan orang lanjut usia.
Ini termasuk jenis olahraga low-impact atau beban rendah, yang cocok untuk orang-orang dengan masalah persendian.
Untuk usia tua, menerapkan gaya hidup yang sehat adalah hal penting dan ini bisa dilakukan dengan rutin berenang.
Berikut ini adalah sejumlah manfaat olahraga berenang untuk usia tua yang tidak boleh dilewatkan.
Karena merupakan olahraga low-impact, artinya tidak ada tekanan berlebih pada tulang belakang, lutut, atau panggul.
Daya apung air menopang sebagian berat badan dan mengurangi efek gravitasi, sehingga mengurangi ketegangan pada persendian.
Ini sangat membantu bagi para lansia yang mengidap arthritis atau fibromyalgia.
Dengan mengurangi ketegangan pada persendian, tubuh jadi lebih mudah untuk bergerak melalui berbagai gerakan.
Melakukan ini secara teratur sangat membantu menjaga persendian tetap kenyal dan meningkatkan fleksibilitas.
Bagi lansia dengan rentang gerak yang terbatas, peregangan di dalam air adalah cara terbaik untuk meningkatkan kelenturan.
Baca Juga: Rahasia Michelle Yeoh, Aktris Laga Pemenang Oscar yang Tetap Aktif Bergerak di Usia Lansia
Semua otot dalam tubuh bergerak saat berenang. Dampaknya dapat membuatnya lebih kuat, terutama pada tubuh bagian atas dan kaki.
Ini berkaitan pada postur tubuh secara keseluruhan dan stabilitas, sehingga mengurangi risiko terjatuh.
Menurut Swim Strong Foundation, berenang selama 30 menit per hari bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner sekitar 30-40% pada wanita.
Sementara pada pria, olahraga ini mengurangi risiko berkembangnya diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen, jika dilakukan 30 menit per tiga hari dalam seminggu.
Tak hanya itu, berenang juga mengurangi tekanan darah dan membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Sebuah studi yang publis di Karger, menemukan sebanyak 50% lansia kualitas tidurnya buruk dan ini bisa meningkatkan risiko kematian.
Studi lain menemukan, olahraga aerobik seperti berenang, bisa meningkatkan kualitas tidur dan hidup pada usia tua.
Berenang membakar banyak kalori dan menggerakkan seluruh kelompok otot utama, membuat lansia kelelahan sehingga lebih mudah tidur.
Banyak juga yang mengatakan, berenang membuat tubuh lebih rileks, komponen utama yang dibutuhkan untuk tidur malam berkualitas.
Dampaknya juga bisa mengurangi stres dan kecemasan, sehingga baik untuk kesehatan mental maupun fisik.
Untuk mendapatkan manfaat olahraga berenang untuk usia tua, lansia dapat melakukan kegiatan ini 2-4 kali seminggu dan barengi dengan gaya hidup sehat lainnya. (*)
Baca Juga: Pentingnya Lakukan 4 Rutinitas Ini di Usia Lanjut Demi Tulang Sehat
| Penulis | : | Nurul Faradila |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar