GridHEALTH.id – Sahur merupakan waktu yang penting selama bulan Ramadan.
Bukan hanya karena hukumnya sunnah, tapi juga makanan yang dikonsumsi saat sahur dapat memengaruhi stamina dan kenyamanan selama berpuasa.
Maka dari itu, penting untuk Moms memilih makanan sahur yang tepat agar dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan menjaga energi selama puasa.
Apa saja makanan sahur yang bisa membuat kenyang lebih lama? Yuk, simak berikut ini beberapa rekomendasinya.
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips untuk memilih makanan sahur yang dapat membuat Anda tahan kenyang sepanjang hari.
Makanan yang mengandung protein tinggi adalah kunci untuk merasa kenyang lebih lama.
Pilihan sumber protein yang baik untuk sahur termasuk telur, daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan seperti kacang almond atau kacang lentil.
Protein membantu memperlambat proses pencernaan dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
Tambahkan sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dalam menu sahur Anda.
Sayuran seperti brokoli, wortel, kubis, dan bayam mengandung serat yang tinggi dan membantu menjaga pencernaan tetap lancar.
Buah-buahan seperti apel, pir, dan stroberi juga merupakan pilihan yang baik karena mengandung serat dan vitamin yang penting untuk kesehatan.
Baca Juga: Puasa Dijamin Lancar, Hindari Konsumsi 4 Makanan Ini saat Sahur
Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana untuk sahur.
Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, oatmeal, dan quinoa memberikan energi yang stabil dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Hindari makanan yang mengandung gula tambahan atau karbohidrat olahan yang dapat membuat kadar gula darah naik secara cepat.
Jangan lupakan pentingnya minum air putih saat sahur. Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memperlancar proses pencernaan.
Hindari minuman bersoda atau berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. Konsumsi minimal 8 gelas air putih setiap hari selama bulan Ramadan untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Hindari makanan yang tinggi lemak dan berat saat sahur, karena dapat membuat Anda merasa lambat dan lelah selama puasa.
Batasi konsumsi makanan yang digoreng dalam minyak berlebihan, makanan olahan yang tinggi gula dan garam, serta makanan yang mengandung banyak kolesterol.
Pilihlah makanan yang ringan, sehat, dan mudah dicerna.
Perhatikan porsi makanan saat sahur agar tidak terlalu kenyang atau terlalu lapar. Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur, dan pastikan untuk menyantap sahur dalam waktu yang cukup sehingga tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum berpuasa.
Dengan memerhatikan jenis makanan dan pola makan saat sahur, Anda dapat merasa lebih nyaman dan tahan kenyang selama berpuasa. Selalu konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Nah, itu dia beberapa pilihan makanan sahur yang bikin kenyang lebih lama. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Buka Puasa dan Sahur yang Sehat untuk Pengidap Diabetes
Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar