GridHEALTH.id - Perjalanan jauh bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, tetapi kadang-kadang bisa menyebabkan ketidaknyamanan, terutama dalam bentuk pegal punggung bawah.
Bagi banyak orang, duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di daerah punggung bawah.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengatasi pegal punggung bawah saat perjalanan jauh.
Berhenti sejenak setiap beberapa jam untuk beristirahat dan melakukan peregangan ringan.
Berjalan-jalan sebentar atau melakukan beberapa gerakan peregangan sederhana untuk mengendurkan otot-otot punggung bawah dapat membantu mengurangi ketegangan.
Pastikan posisi duduk Anda nyaman dan mendukung punggung Anda.
Gunakan bantal tambahan untuk mendukung punggung bawah atau letakkan bantal di antara punggung dan kursi untuk menyesuaikan posisi duduk Anda.
Cobalah untuk tidak duduk dalam posisi yang sama terlalu lama.
Sesekali geser posisi duduk Anda, angkat kaki Anda, atau berganti posisi duduk untuk mencegah penumpukan tekanan pada satu area tertentu di punggung bawah.
Lakukan beberapa gerakan pemanasan atau peregangan sebelum memulai perjalanan Anda.
Ini dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi waktu yang lama dalam posisi duduk.
Baca Juga: 4 Penyakit yang Sering Dialami oleh Anak-anak Usai Libur Lebaran
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik selama perjalanan.
Minum cukup air dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk ketegangan otot.
Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman selama perjalanan. Hindari pakaian yang terlalu ketat atau mengganggu gerakan alami tubuh Anda.
Jika memungkinkan, gunakan bantal kecil atau gulungan handuk di bawah punggung bawah untuk memberikan dukungan tambahan dan mengurangi tekanan pada daerah tersebut.
Jangan membawa barang-barang berat yang tidak perlu selama perjalanan.
Barang-barang berat dapat meningkatkan beban pada punggung bawah dan menyebabkan ketegangan otot.
Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup sebelum dan setelah perjalanan.
Kehilangan tidur atau kelelahan dapat membuat otot menjadi lebih rentan terhadap ketegangan.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi risiko pegal punggung bawah saat melakukan perjalanan jauh.
Namun, jika rasa sakit atau ketidaknyamanan terus berlanjut atau memburuk, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut.
Keselamatan dan kesehatan Anda selalu menjadi prioritas utama!
Baca Juga: Jangan Sampai Mudik Jadi Kurang Berkesan, Kurangi Gejala Mabuk Perjalanan dengan Cara Ini
| Penulis | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
| Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
Komentar