GridHEALTH.id – Olahraga merupakan salah satu kebiasaan yang sebaiknya dilakukan secara rutin.
Namun, tahukah Anda, kalau ternyata pada tiap waktu olahraga memiliki manfaatnya tersendiri, lo.
Lantas, kalau ingin membakar lemak, kapan waktu olahraganya yang tepat?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Melansir dari berbagai sumber, inilah manfaat yang didapat dari setiap waktu olahraga.
- Mengaktifkan metabolisme untuk sepanjang hari.
- Membantu mengatur mood dan meningkatkan produktivitas.
- Berolahraga dengan perut kosong dapat memaksimalkan pembakaran lemak.
- Cardio seperti lari pagi atau bersepeda.
- Latihan kekuatan dengan beban ringan hingga sedang.
- Menjadi waktu yang baik untuk olahraga ringan atau jalan cepat setelah makan siang.
Baca Juga: Betis Kram Saat Olahraga Bisa Diatasi dengan Tips Cepat dan Ampuh Ini
- Mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi di siang hari.
- Jalan cepat atau bersepeda di taman atau sekitar kantor.
- Yoga atau pilates untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti.
- Waktu yang baik untuk latihan intensitas tinggi setelah hari kerja.
- Memungkinkan Anda untuk melepaskan stres dan energi yang tersisa.
- HIIT (High-Intensity Interval Training) untuk membakar lemak secara efektif.
- Latihan kekuatan dengan beban yang lebih berat untuk membangun otot.
- Olahraga malam dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi stres setelah hari yang sibuk.
- Meningkatkan kualitas tidur jika diikuti dengan pendinginan dan relaksasi.
- Yoga atau stretching untuk merilekskan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
- Cardio ringan seperti berjalan santai atau bersepeda statis.
Baca Juga: Kapan Sebenarnya Waktu Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan?
1. Konsistensi lebih penting daripada waktu tertentu
Lebih baik berolahraga secara teratur pada waktu yang nyaman bagi Anda daripada mengikuti waktu "terbaik" namun sulit dipertahankan.
2. Perhatikan pola makan
Makan makanan seimbang dan cukup protein sebelum dan setelah berolahraga untuk mendukung pemulihan otot dan pembakaran lemak.
3. Jaga hidrasi
Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga untuk menjaga performa dan kesehatan tubuh.
4. Sesuaikan dengan kondisi tubuh
Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas olahraga berdasarkan tingkat kebugaran dan kesehatan Anda.
Waktu terbaik untuk berolahraga yang efektif dalam membakar lemak dapat bervariasi tergantung pada preferensi dan jadwal harian masing-masing individu.
Yang terpenting adalah memilih waktu yang memungkinkan Anda untuk konsisten berolahraga, menggabungkan cardio, latihan kekuatan, dan stretching sesuai kebutuhan, serta mengatur pola makan dan hidrasi dengan baik.
Dengan demikian, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran dan kesehatan yang Anda inginkan. (*)
Baca Juga: Cara Mudah Turunkan Berat Badan Selain Olahraga, Sering Berjemur Salah Satunya
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar