Tambahkan yogurt tanpa gula atau susu almond tanpa pemanis untuk meningkatkan kandungan protein.
Smoothie ini bisa menjadi sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik, tanpa meningkatkan gula darah secara drastis.
Greek yogurt tanpa gula adalah pilihan yang bagus untuk sarapan rendah gula. Yogurt ini mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
Tambahkan beberapa kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau chia seeds untuk menambah serat dan lemak sehat.
Kandungan protein dan lemak sehat ini dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan menjaga gula darah tetap stabil.
Roti gandum utuh mengandung serat lebih tinggi dibandingkan roti putih, sehingga lebih baik untuk penderita diabetes. Padukan roti gandum dengan alpukat yang kaya akan lemak sehat dan rendah karbohidrat.
Anda juga bisa menambahkan sayuran seperti tomat atau mentimun untuk menambah nutrisi dan memberikan rasa segar.
- Perhatikan porsi: Meskipun makanan sehat, tetap perhatikan porsi untuk menghindari kelebihan kalori.
- Hindari gula tambahan: Pilih makanan yang tidak mengandung gula tambahan, seperti yogurt tanpa pemanis atau oatmeal polos.
- Perbanyak serat dan protein: Serat dan protein membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Dengan memilih sarapan yang tepat, penderita diabetes bisa memulai hari dengan energi yang cukup dan menghindari lonjakan gula darah. Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: 5 Pengganti Tepung Terigu untuk Diabetes, Pilihan Sehat yang Rendah Gula
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar