Sebaliknya, jika makan malam dilakukan terlalu awal, tubuh mungkin akan merasa lapar di malam hari, yang dapat memicu makan camilan yang kurang sehat atau makanan manis sebelum tidur.
Berikut beberapa tips yang bisa membantu penderita diabetes dalam mengatur makan malam:
1. Pilih makanan rendah karbohidrat dan gula: Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan, membantu mencegah lonjakan gula darah.
Hindari makanan berlemak tinggi dan makanan manis saat makan malam karena dapat memengaruhi kadar gula darah.
2. Porsi yang tidak berlebihan: Makan malam sebaiknya dengan porsi yang tidak berlebihan. Porsi makan yang terlalu besar bisa membuat kadar gula darah melonjak drastis.
Lebih baik memilih makanan seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam jumlah yang wajar.
3. Hindari camilan manis sebelum tidur: Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan sehat seperti yoghurt tanpa gula atau sepotong kecil buah rendah gula.
Hindari camilan tinggi gula karena dapat menyebabkan peningkatan gula darah.
4. Minum air putih yang cukup: Minum air putih membantu menghidrasi tubuh dan mendukung pencernaan yang baik. Hindari minuman manis atau berkafein di malam hari.
Makan malam bagi penderita diabetes sebaiknya dilakukan sekitar 2-3 jam sebelum tidur, dengan memilih makanan sehat dan seimbang untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
Pola makan yang teratur dan pemilihan waktu makan yang tepat dapat membantu penderita diabetes menjalani hidup yang lebih sehat dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang. (*)
Baca Juga: Apakah Makan Malam Bisa Bikin Gemuk? Cari Tahu Dulu Penjelasannya
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
Komentar