Baca Juga : Adik Louis Tomlinson Anggota One Direction Meninggal Mendadak di Usia 18 Tahun Akibat Serangan Jantung
Setelah latihan kardio, latihan beban adalah komponen penting berikutnya dari olahraga 22 menit.
Bryant Johnson telah membangun pengulangan tiga latihan sederhana dalam latihan beban yang dilakukan selama 8 menit, mulai dengan push up atau plank, kemudian beralih ke squat jumps.
Selain itu, Johnson juga menyarankan gerakan untuk menguatkan otot tubuh dengan cara mengambil tali yang dililitkan di tangga kemudian lakukan gerakan push up seperti gambar di bawah.
Baca Juga : Waktu Terbaik Berolahraga untuk Menurunkan Gula Darah Tubuh