GridHEALTH.id - Haid memang kerap kali menyulitkan para wanita. Sebabnya, banyak sekali keluhan yang akan didapat pada saat maupun akan terjadinya siklus menstruasi ini.
Sebut saja seperti munculnya jerawat, rasa nyeri di dada, sakit perut, kembung hingga sakit kepala.
Selain perubahan kondisi fisik tersebut, tak sedikit wanita juga yang mengalami kondisi sulit tidur atau insomnia ketika haid ini akan datang.
Hal ini tentunya sangat menyebalkan, apalagi jika kekurangan tidur tentunya aktivitas mereka di hari esok akan sangat terganggu.
Terkait haid yang memicu sulit tidur ini, menurut seorang pakar tidur, Michael Breus, PhD, ABSM, seperti dilansir dari WebMD, mengatakan siklus menstruasi ini memang akan memengaruhi wanita untuk tidur.
Baca Juga: Makanan Sehat Pelancar Haid Ini Bisa Atasi Menstruasi Yang Kerap Menyiksa Wanita
Hal ini dikarenakan terjadinya proses naik turun hormon estrogen dan progesteron yang meregulasi siklus menstruasi.
Perlu diketahui haid pada wanita itu terbagi menjadi dua fase yakni fase folikuler dan fase luteal.
Dimana fase folikuler dimulai dari hari pertama menstruasi hingga ovulasi. Pada fase folikuler, tingkat hormon estrogen terus meningkat hingga mencapai ovulasi.
Breus mengatakan bahwa estrogen ini seperti suplemen energi.
Baca Juga: Bahaya Narkoba Bagi Wanita, Ini Ancaman Sule Untuk Nunung Jika Kembali Terjerat Barang Haram
Akibatnya, ketika ovulasi terjadi, biasanya sekitar hari ke-14, estrogen tiba-tiba meningkat drastis dan menyebabkan gangguan tidur pada wanita.
Sedangkan fase luteal dimulai setelah ovulasi, dimana hormon progesteronlah yang terus meningkat, dan hormon ini membuat wanita merasa mengantuk.
Alhasil ketika beberapa hari wanita akan memasuki waktu haid, hormon estrogen dan progesteron mereka bisa turun drastis.
Baca Juga: 11 Manfaat Rebung yang Ternyata Berdampak Luar Biasa Bagi Kesehatan
Penurunan drastis inilah yang biasanya membuat wanita tiba-tiba mengalami insomnia atau susah tidur.
Bagi wanita yang mengalami gangguan tidur tersebut tak perlu khawatir, sebab sulit tidur ini disebut bisa ditangani dengan mudah.
Pasalnya seorang pakar tidur wanita di San Francisco School of Nursing, Kathryn Lee, RN, PhD, memiliki tips yang bisa diikuti para wanita yang memiliki keluhan yang sama.
Baca Juga: Tak Perlu Skincare, Ramuan dari 5 Bahan Alami Ini Ampuh Menjaga Kesehatan Kulit Sepanjang Hari
Berikut cara yang disarankan Lee untuk mengatasu kesulitan tidur akibat haid;
1. Rutin olahraga
Menurut Lee dengan olahraga wanita akan terbantu kemungkinannya untuk mencapai tahap tidur yang lebih dalam (deep sleep).
Ini merupakan jenis tidur di mana hormon pertumbuhan yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan meregenerasi sel yang dihasilkan oleh tubuh.
Baca Juga: Pasien Kanker Butuh Makanan Ini Agar Penyakitnya Tidak Bertambah Parah
2. Hindari alkohol
Meski minum sedikit alkohol pada malam hari dapat menyebabkan rasa kantuk, alkohol sebetulnya bisa membuat wanita lebih mudah terbangun dan meningkatkan risiko tidur yang terpecah.
Baca Juga: Kenali Ciri-ciri Beras Busuk Berikut Ini, Agar Nilai Gizi Nasi yang Dikonsumsi Tak Berkurang
Itulah tips yang bisa diikuti para wanita jika memiliki keluhan sulit tidur akibat haid.
Namun jika menstruasi yang terjadi dirasa cukup menyulitkan, ada baiknya wanita coba periksakan ke dokter.(*)
Baca Juga: Kurangi Minyak di Wajah dengan Masker Campuran Kopi dan Lemon
#berantasstunting