Baca Juga: Berantas Stunting; Banyak Orangtua Salah Persepsi Dengan Gizi 'Susu' Kental Manis
Satu studi pada pria sehat menemukan peningkatan lebih dari 4 kali lipat kadar melatonin dalam waktu dua jam setelah mengonsumsi dua pisang.
Pisang adalah satu dari sedikit buah yang diketahui relatif kaya akan serotonin, yang beberapa di antaranya diubah tubuh menjadi melatonin.
Almond dan mentega almond juga memasok melatonin. Selain itu, mereka sumber lemak sehat, vitamin E, dan magnesium (13).
Baca Juga: 20 Manfaat Tanaman Sereh yang Tak Diduga, Bisa Kendalikan Diabetes
Magnesium telah dikaitkan dengan tidur yang baik, karena dapat mendukung produksi melatonin tubuh Anda (Sumber 14Trusted, 15Trusted Source, 16Trusted Source).
Jadi, ngemil pisang yang diberi mentega almond dapat membantu meningkatkan kadar melatonin tubuh untuk mendukung tidur malam yang nyenyak.
Total kalori pisang dan mentega almond sekitar 165 kalori.
3. Kiwi
Buah tart berbulu halus, manis ini bernutrisi tinggi.
Dua buah kiwi yang dikupas hanya mengandung 93 kalori, 5 gram serat, dan 190% dari asupan harian yang direkomendasikan (RDI) vitamin C (17).
Baca Juga: Menstruasi Bikin Wanita Lemas dan Lesu, Ini Asupan Makanan Untuk Mengatasinya