GridHEALTH.id - Demi menjaga kesehatan tubuh, olahraga idealnya dilakukan rutin setiap pekan.
Namun berhubung pandemi virus corona (Covid-19), olahraga menjadi kegiatan menjadi hal lebih penting lagi.
Pasalnya saat pandemi virus corona, kita terpaksa berkegiatan sehari-hari di rumah saja.
Kondisi ini tentu bisa membuat gaya hidup menjadi kurang sehat, karena kita cenderung kurang gerak saat berada dirumah.
Dikutip dari WebMD, Dokter Carol DerSarkissian, MD, mengungkatkan gaya hidup kurang gerak alias jarang berolahraga dapat memengaruhi bahkan melemahkan sistem imun tubuh.
Kondisi tersebut tentu berbahaya, apalagi virus corona sangat rentan menular kepada mereka yang sistem imunnya tidak terjaga.
Melihat permasalahan ini, Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) mengimbau masyarakat untuk tetap aktif selama pandemi Covid-19.
Baca Juga: Update Covid-19; Banyak Pasien yang Gunakan Ventilator Meninggal Dunia, Ini Penyebabnya
Baca Juga: 2 Diagnosa Dokter Tidak Ada Kecurigaan Infeksi Corona, Berujung Meninggal Dinyatakan Covid-19
Dilansir dari Kompas.com, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr Michael Triangto, Sp.KO, menyarankan ada tiga jenis olahraga simpel yang bisa jadi pilihan terbaik saat berada di rumah;
1. Aerobik
Aerobik dapat dilakukan baik di dalam maupun di luar ruangan dengan tetap mengutamakan physical distancing dan free touch activity.
Beberapa macam olahraga aerobik antara lain:
- Jalan cepat sekelling rumah.
- Naik tangga di dalam rumah selama 10-15 menit, 2-3 kali sehari.
- Dancing atau senam aerobik via Youtube.
- Lompat tali.
Baca Juga: Update Covid-19; Pasien Positif Gejala Ringan Minggu Kedua Banyak yang Ambruk, Kritis dan Masuk ICU
2. Latihan Kekuatan Otot
Latihan fisik jenis ini dapat dilakukan dengan mengunduh aplikasi di ponsel atau melihat referensi di Youtube.
Lakukan gerakan-gerakan seperti squat (jongkok-berdiri), lunges, dan push up.
Olahraga jenis ini penting untuk menjaga kebugaran tubuh, agar tidak cepat letih meski selalu berada di dalam rumah.
3. Stretching Break
Jenis olahraga ketiga adalah stretching break. Aktivitas WFH membuat kita diam atau duduk di satu tempat dalam waktu yang lama.
Hal ini tidak baik untuk postur tubuh di kemudian hari. Stretching break bisa dilakukan dengan peregangan statis, menahan posisi tubuh selama 10-15 detik.
Itulah tiga jenis olahraga yang bisa dijadikan pilihan selama berkegiatan di rumah.
Akan tetapi Michael mengingatkan untuk tidak overtraining alias berlebihan saat berolahraga.
Baca Juga: Kamar Isolasi Mandiri ODP di Rumah Wajib Disteril Setiap Hari
Michael mengatakan olahraga baiknya dilakukan tiga hingga lima kali seminggu, dengan total waktu 150 menit.
“Jumlah tersebut sama seperti yang direkomendasikan oleh American College of Sports Medicine (ACSM),” tuturnya.
ACSM telah merilis kurva berbentuk huruf J yang merepresentasikan hubungan intensitas olahraga dengan risiko infeksi.
Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang memiliki risiko infeksi yang sedikit.
Sementara itu, olahraga intensitas berat memiliki risiko infeksi yang tinggi pula.
“Risiko infeksi kan justru yang kita sedang hindari saat berpuasa, juga masa pandemi ini,” tambahnya.(*)
Baca Juga: Anak Sudah Belajar Puasa, Perlukah Pemberian Suplemen di Kala Sahur?
#berantasstunting #hadapicorona