GridHEALTH.id - Memang benar, salah satu trik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengubah pola makan, terutama mengurangi makanan berkalori tinggi. Dan kita mungkin berpikir, itu adalah lemak seperti gorengan dan santan.
Tetapi siapa sangka, hanya dengan mengonsumsi buah-buahan saja kita bisa menambah berat badan secara alami.
Bila kita kelebihan berat badan, tentu saja harus mengurangi asupan buah-buahan tersebut.
Tetapi bila justru ingin menambah berat badan secara alami, kita dapat menambahkan buah-buahan ini ke dalam diet kita.
1. Mangga
Salah satu buah yang paling enak, mangga kaya akan beberapa nutrisi seperti tembaga, vitamin B, serta vitamin A dan E.
Namun, kebanyakan orang menyukai buah ini karena rasanya yang manis. Dengan fruktosa ini, membuatnya tinggi kalori dan karbohidrat. Satu cangkir mangga memiliki sekitar 99 kalori.
Baca Juga: Buah dan Sayur Pembersih Nikotin di Dalam Tubuh, Wajib Bagi Perokok
Baca Juga: Angka Terinfeksi Covid-19 Tembus 1 Juta, Epidemiolog Minta Pemerintah Lockdown Pulau Jawa
Jadi, jika sedang dalam program penambahan berat badan, menikmati mangga yang lezat bisa menjadi hal termudah.
2. Pisang
Jika menginginkan otot yang sempurna, maka pisang adalah pilihan terbaik. Pisang rata-rata memiliki sekitar 119 kalori.
Tinggi karbohidrat dan kalori, pisang mengandung zat gizi mikro, yang membantu meningkatkan kesehatan usus.
Selain itu, menambahkan buah ini ke oatmeal atau yoghurt atau shake dapat membantu memberi tekstur yang kental sekaligus membantu penambahan berat badan.
3. Kelapa
Bahan utama yang digunakan dalam berbagai masakan, kelapa kaya akan kalori, lemak, dan karbohidrat.
Buah serba guna ini diperkaya dengan kebaikan mineral seperti fosfor dan tembaga. Tinggi kalori dan lemak, 28 gram kelapa mengandung sekitar 99 kalori.
Jadi, jika ingin menambah berat badan, kelapa bisa menjadi alternatif suplemen yang sehat dan enak.
Baca Juga: Kurang Tidur Berdampak Buruk Pada Kesehatan, Ini Cara Memperbaikinya
Baca Juga: Darah Haid Setara Dengan Stem Cell, Dapat Menyelamatkan Nyawa Kelak
Baik air kelapa maupun air kelapa sangat bagus jika ingin menambah berat badan secara berkelanjutan.
4. Buah kering
Buah-buahan kering padat nutrisi dan ini menjadikannya makanan ideal untuk menambah berat badan.
Sarat dengan kebaikan alam, buah-buahan alami ini telah dikeringkan dengan beberapa metode, yang membuatnya kaya akan gula alami, yang dapat memberi dorongan energi instan.
Oleh karena itu, mereka dapat menjadi camilan atau toping es krim/puding sehingga acara makan jadi tambah meriah.
5. Alpukat
Buah eksotis ini sangat bagus untuk seseorang yang ingin menambah berat badan. Buah kaya nutrisi ini sarat dengan lemak sehat, yang dapat membantu kita menambah berat badan secara alami.
Baca Juga: Asam Urat Bikin Nyeri Sendi, Ini 8 Cara Mudah dan Murah Mengatasinya
Baca Juga: Tanda Level Kolesterol Tinggi, Diantaranya Rasa Tak Nyaman di Tengkuk
Padahal, buah berukuran sedang memiliki sekitar 162 kalori. Selain itu, menambahkannya ke makanan harian bisa menjadi ide bagus karena sarat dengan protein nabati yang sehat, mikronutrien, termasuk kalium dan vitamin K, C, B5 dll. (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL