Burrell menyarankan untuk menambahkan sepotong buah, roti atau setengah cangkir biji-bijian ke dalam makanan yang dimakan langsung setelah berolahraga untuk meningkatkan asupan dan mendukung sistem metabolisme.
2. Sering merasa lelah
Merasa lelah bisa menjadi tanda utama bahwa kita tidak memasukkan cukup karbohidrat ke dalam makanan. Burrell menjelaskan bahwa ini bisa jadi karena perubahan kadar glukosa darah.
"Fluktuasi kadar glukosa darah dapat menyebabkan sakit kepala, dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi dan perasaan lesu secara umum," katanya.
Meskipun banyak orang mungkin mengaitkan makan karbohidrat dengan perasaan lesu, menghindarinya juga dilaporkan memiliki efek yang sama.
3. Mengidam gula (sugar craving)
Ketika tubuh mengidam sesuatu secara khusus, ini bisa mengindikasikan bahwa kita kekurangan. Inilah sebabnya mengapa setelah makan besar kita mungkin masih menginginkan makanan manis jika piring makanan tidak mengandung keseimbangan nutrisi yang bermanfaat.
"Mengidam secara teratur setelah makan mungkin merupakan tanda bahwa makanan tidak mengandung keseimbangan karbohidrat dan protein yang Anda butuhkan untuk rasa kenyang dan kepuasan yang dapat menyebabkan rasa lapar yang ekstrem," kata Burrell.
Baca Juga: 6 Makanan Sehari-hari Yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak
Baca Juga: Pengobatan Kanker Usus Besar, Dimulai Pembedahan Hingga Kemoterapi
"Fluktuasi kadar glukosa darah juga dapat membuat Anda merasa sangat lapar bahkan ketika Anda hanya makan satu atau dua jam sebelumnya karena tubuh mengidentifikasi bahwa Anda belum mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup."