GridHEALTH.id - Ada sebagian orang, yang meski berat badannya ideal dan tampak langsing, namun memiliki lemak berlebih di perut atau mungkin mengalami kembung sepanjang hari karena berbagai alasan.
Selain lemak yang berkumpul di perut, perut kembung berasal dari akumulasi gas berlebih di perut, terutama usus. Akumulasi terbesar ada di usus besar, juga disebut usus besar.
Sayangnya, wanita menderita kondisi ini lebih dari pria karena panjang usus besar dan anatomi mereka. Usus wanita lebih panjang 10 cm dari pria dan lebih bersudut dibandingkan dengan pria.
Gas terperangkap di usus besar pada siang hari terutama karena struktur sudutnya, dan ini menyebabkan perut membengkak yang mungkin benar-benar membatasi kemampuan untuk mengenakan pakaian yang sama dengan yang kenakan di pagi hari yang pas.
Diketahui juga dari penelitian bahwa ukuran pinggang dapat meningkat sedemikian rupa sehingga menjadi 2 ukuran lebih besar daripada ukuran segera setelah bangun.
Baca Juga: Perut Kembung Akibat Banyak Gas Atasi Dengan Ramuan Jahe dan Kunyit
Baca Juga: Mudah dan Cepat, Begini Cara Menghilangkan Jerawat dengan Jus Wortel
Pembentukan gas dimulai di perut dan berjalan melalui usus di mana bakteri usus menghasilkan gas dengan menelan sisa makanan di usus dari hari sebelumnya.
Kiat-kiat berikut mungkin membantu memerangi perut kembung dan memiliki perut rata sepanjang hari.
1. Hindari sodium
Biasa disebut garam, dikenal karena kemampuannya menahan cairan dalam tubuh kita, dan merupakan penyebab umum kembung.
Meskipun banyak laporan ilmiah menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2.300 miligram natrium setiap hari, pola makan kebarat-baratan dengan makanan olahan memaksa kita mengonsumsi lebih dari 3.400 miligram per hari.
lih-alih makan makanan tinggi sodium seperti keripik kentang, makanan olahan, dan makanan beku siap saji, pilihlah untuk tetap menggunakan buah dan sayuran segar. Tukar garam di rumah dengan rempah-rempah sebagai bumbu masakan.
2. Jangan kebanyakan karbohidrat
Pati berlimpah dalam semua makanan kaya karbohidrat. Asal tahu saja, perut kita sulit mencerna pati. Yang berat termasuk roti, kentang, makaroni dan jagung.
Baik pati yang berat maupun yang sederhana menyebabkan retensi air, yang menyebabkan kembung.
Jika karbohidrat yang tidak tercerna membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengalir di usus, bakteri usus akan memiliki lebih banyak waktu untuk mencernanya dan menghasilkan gas.
Baca Juga: Penyebab Radang Tenggorokan, dari Infeksi Virus Hingga Bronkitis
Baca Juga: Hasil Studi : Serangan Jantung Bisa Muncul Akibat Kurang Tidur
Cobalah untuk meningkatkan asupan serat sehingga makanan mengalir ke seluruh usus pada waktu yang tepat dan segera dihancurkan.
3. Hindari pemanis buatan
Pemanis buatan merupakan bahan pemanis utama dalam makanan rendah kalori, soda diet atau makanan olahan dan banyak menggunakan senyawa seperti aspartam, sukralosa dan sakarin.
Rasanya sangat manis sehingga beberapa di antaranya hampir 300 kali lebih manis dari gula biasa.
Mereka telah dipelajari secara ekstensif dan penelitian telah menunjukkan bahwa pemanis buatan memang menyebabkan peningkatan nafsu makan.
Pemanis ini juga menjadi target bakteri usus dan setiap dosis meningkatkan jumlah gas di usus. Minuman berkarbonasi juga menjadi masalah karena menyebabkan gelembung udara menumpuk di perut, yang juga bisa menyebabkan kembung.
4. Perbanyak minum air
Untuk mengatasi perut kembung, hal pertama yang harus dilakukan adalah membilas usus dengan minum air. Disarankan rata-rata 2 liter setiap hari untuk membantu tubuh membuang limbah pencernaan.
Baca Juga: Tips Turunkan Trigliserida, Makan Lebih Sedikit Hingga Banyak Bergerak
Baca Juga: Ini Dampak Tak Diduga Bila Tidak Membersihkan Riasan Menjelang Tidur
5. Konsumsi yoghurt secara rutin
Probiotik, terutama yoghurt, juga seperti obat kembung. Jika sedang kembung, sedang berdiet atau berusaha meningkatkan kesehatan sistem usus, disarankan mengonsumsi yoghurt setiap hari. Probiotik membantu menstabilkan dan mengatur ulang usus dan membantu menjadi lebih sehat.
6. Minum teh dandelion
Kita juga bisa membuat teh dandelion yang merupakan ramuan diuretik ringan. Kita bisa membuat tehnya hanya dengan menyeduhnya di air panas.
Ini akan membantu tubuh membuang air yang terperangkap di jalur pencernaan, merangsang aliran empedu ke usus dan membantu pencernaan mengikis makanan berlemak, yang mungkin juga menyebabkan kembung. Cobalah minum secangkir setiap hari.
Baca Juga: Cek Fakta, Metformin Obat Diabetes Tipe 2 Tidak Memicu Kanker
Baca Juga: Keputihan, Gangguan Organ Reproduksi Paling Sering Muncul Pada Wanita
7. Mengunyah biji adas
Belum banyak tahu bahwa biji ada bermanfaat membuang kelebihan gas dalam perut. Simpan beberapa di saku atau tas, dan pada siang hari, kunyah secara teratur dan rasakan gas keluar dari tubuh.(*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL