Terkadang kita bisa mendapatkan tidur malam yang nyenyak dengan penyesuaian bantal sederhana.
Bantal kanan menyelaraskan dengan benar bagian tulang belakang yang ada di leher sehingga tidak terjadi ketegangan otot saat tidur.
Atau kita mungkin membutuhkan kasur baru. Pertimbangkan kasur sebagai investasi dalam kesehatan.
Berikut adalah beberapa hal yang patut dicoba agar kita segar dan semangat bangun di pagi hari;
1. Ubah pola makan
Baca Juga: Awas Sistem Imun Melemah, Ini 5 Efek Buruk Jika Tidak Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Hindari makanan yang meningkatkan peradangan. Diet mediterania, yang terdiri dari banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan laut, dapat meningkatkan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan.
2. Olahraga (tapi jangan berlebihan)
Gerakan melumasi sendi, yang mencegah rasa sakit dan kekakuan. Berhati-hatilah, berolahraga menjelang waktu tidur atau latihan berlebihan dapat menyebabkan insomnia.
3. Konsumsi suplemen vitamin D
Tulang dan otot membutuhkan vitamin D untuk kesehatan yang optimal. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup vitamin D melalui makanannya, jadi bicarakan dengan dokter tentang memilih suplemen atau makanan dengan tambahan vitamin D.
Coba posisi tidur yang baru. Tidur tengkurap bisa menyebabkan sakit pagi. Sebaliknya, tidur telentang dengan bantal di bawah lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi netral. Atau, kita bisa tidur miring dengan bantal di antara kedua lutut.