2. Makan banyak buah dan sayuran
Pecahkan kebiasaan apel dan pisang, lalu pilih hasil yang kaya warna seperti beri atau melon. Usahakan untuk 2-3 porsi sehari.
Untuk sayuran, pilih sayuran hijau tua yang kaya antioksidan, seperti kangkung, bayam, dan brokoli, serta sayuran berwarna seperti wortel dan labu.
Buat sayuran lebih menggugah selera dengan memercikkannya dengan minyak zaitun, taburi keju kambing, atau menggoreng bawang putih atau serpihan cabai. Usahakan 2-3 cangkir setiap hari.
3. Pilih kalsium untuk kesehatan tulang
Baca Juga: Manfaat Puasa Ramadan untuk Penderita GERD, Makanan Saat Berbuka Penting Diperhatikan
Menjaga kesehatan tulang seiring bertambahnya usia bergantung pada asupan kalsium yang cukup untuk mencegah osteoporosis dan patah tulang.
Sumber yang baik termasuk susu, yogurt, keju atau sumber non-susu seperti tahu, brokoli, almond, dan kangkung.
4. Variasikan sumber protein
Seiring bertambahnya usia, mengonsumsi cukup protein berkualitas tinggi dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan ketahanan terhadap stres, kecemasan, dan depresi, dan bahkan membantu kita berpikir lebih jernih.
Namun, makan terlalu banyak protein dari produk daging olahan seperti hot dog, bacon, dan salami dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan masalah kesehatan lainnya.