GridHEALTH.id - Olahraga menjadi salah satu faktor yang sangat berpengaruh saat kita ingin menurunkan berat badan.
Namun demikian tidak semua orang dapat rutin berolahraga, sehingga penurunan berat badan yang didambakan sulit untuk tercapai.
Melihat kondisi tersebut, muncul pertanyaan bisakah kita menurunkan berat badan tanpa harus olahraga rutin?
Dilansir dari laman U.S.News (22/1/2021) artikel berjudul "9 Ways to Lose Weight Without Exercise", disebutkan bahwa penurunan berat badan masih bisa dilakukan tanpa harus berolahraga secara rutin.
Adapun untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga, enting bagi kita untuk memerhatikan 9 hal ini.
Baca Juga: Ingin Jalani Diet Selama Bulan Ramadan, Ini Tips untuk Turunkan Berat Badan Saat Berpuasa
1. Bersabarlah dengan proses
Ketika kita melakukan diet untuk menurunkan berat badan, penting bagi kita untuk bersabar terhadap prosesnya.
Itulah yang disarankan oleh ahli diet dari Milwaukee Area Technical College, Heidi Katte.
Menurutnya saat kita bisa berolahraga, menurunkan berat badan dalam jangka waktu terbatas bisa menjadi tantangan tersendiri.
Karena kita tidak dapat bergerak terlalu banyak, sadarilah bahwa mungkin perlu waktu lebih lama dan mungkin mengalami beberapa kemunduran.
Baca Juga: 6 Manfaat Cincau Hitam untuk Kesehatan, Sayang Jika Dilewatkan Sebagai Menu Buka Puasa
2. Atur penggunaan piring
Salah satu strategi umum yang digunakan untuk menurunkan berat badan adalah mengatur ukuran piring dan porsi di piring.
Saat makan malam, satu ide adalah menggunakan piring salad yang lebih kecil untuk biji-bijian dan protein dan piring makan yang lebih besar untuk sayuran tidak bertepung.
Ini membantu kita mengisi lebih banyak sayuran rendah kalori itu.
3. Perhatikan porsi makan
Di rstoran atau tempat makan, kita mungkin terbiasa dengan porsi makanan yang berukuran super.
Karenanya penting bagi kita untuk mengatur porsi makan, agar asupan makanan yang masuk ke tubuh tidak berlebihan.
Baca Juga: Penyandang Diabetes Tak Dianjurkan Makanan Cepat Saji, Ini Alasannya
4. Fokus makan
Tidak fokus saat makan, seperti makan sambil nonton tv atau memainkan ponsel ternyata bisa berpengaruh terhadap peningkatan berat badan.
Untuk itu, hindari kebiasaan atau hal yang bisa mengganggu fokus makan kita.
5. Konsumsi serat
Mengonsumsi serat juga termasuk salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.
Wanita dan pria membutuhkan asupan serat yang berbeda. Untuk pria, direkomendasikan mengonsumsi 38 g serat per hari.
Baca Juga: Ingin Hamil Anak Kembar? Perhatikan Berat Badan, Itu Salah Satu Kuncinya
Sedangkan wanita membutuhkan 25 g serat per hari.
Jumlah tersebut bisa dipenuhi dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan, seperti buah beri atau brokoli.
Supaya serat bisa dicerna dengan lebih mudah, jangan lupa untuk minum air.
6. Minum air putih
Seperti yang telah dikatakan, minum air putih dapat membantu tubuh mencerna serat dengan lebih cepat.
Tidak hanya itu, minum air putih juga menghindarkan kita dari mengonsumsi minuman manis.
Jika kita ingin minum air putih dengan rasa tertentu, tidak ada salahnya untuk membuat infused water.
Baca Juga: Berat Badan Tak Juga Turun? Mungkin Saatnya Perbaiki Metabolisme
7. Konsumsi Protein
Mengonsumsi protein bisa jadi salah satu cara diet yang perlu dicoba.
Jenis nutrisi itu akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Usahakan untuk mengonsumsi 25-30 g protein tiap makan.
Ada banyak jenis makanan yang mengandung banyak protein. Mulai dari salmon, tuna, dada ayam, yogurt, atau susu.
Pilihlah makanan yang disukai dengan mencampurnya dengan makanan diet yang lain.
Baca Juga: Ikan Nila Tinggi Protein Sampai Asam Lemak Omega-3, Cocok Untuk Turunkan Berat Badan
8. Cukupi waktu tidur
Cara menurunkan berat badan selanjutnya yang direkomendasikan adalah dengan mencukupi waktu tidur.
Tidur yang berkualitas membantu tubuh mengatur hormon lapar dan stres lebih baik. Dengan begitu, kemungkinan tubuh untuk menyimpan lemak menjadi berkurang.
9. Simpan makanan yang lebih sehat di sekitar
Siapkan camilan atau makanan yang lebih sehat di sekitar kita untuk menghindari konsumsi makanan yang tidak baik saat mulai lapar.
Selain membiasakandiri untuk konsumsi makanan sehat, hal itu juga bisa membantu kita untuk menurunkan berat badan saat tidak bisa berolahraga.(*)
Baca Juga: 6 Cara Alami Mengatasi Batu Ginjal di Rumah, Mudah dan Murah
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL