GridHEALTH.id – Sepanjang bulan Ramadan, biasanya kita harus meluangkan waktu yang lebih di malam hari untuk melaksanakan ibadah dan juga bangun sahur pada dini hari.
Tak jarang, beberapa orang yang doyan ‘begadang’ malah mengguakan waktu malam untuk beraktvitas dan menghabiskan siang hari dengan tidur.
Baca Juga: Anak Tanpa Saudara Kandung Memiliki Risiko Mengalami Obesitas, Studi
Nah, kondisi tersebut pada beberapa orang menimbulkan masalah gangguan pola tidur, setelah puasa usai.
Tentu saja hal ini jika terus berlanjut akan berdampak tidak baik bagi kesehatan.
Dilansir dari Egypt Independent yang dimuat di Kompas, gangguan pola tidur dan susah tidur setelah puasa bisa menyebabkan npfsu makan berlebihan dan gangguan kecemasan.
Untuk mencegah hal itu terjadi, berikut tips yang layak dicoba supaya pola tidur kita bisa kembali normal dan seimbang:
- Jangan balik pola jam tidur
Kebiasaan yang sering dilakukan orang-orang selama puasa adalah dengan membalik pola jam tidur.
Waktu malam biasanya digunakan untuk ‘begadang’ sedangkan keesokan harinya baru dipakai untuk tidur.
Baca Juga: Komparasi Gizi Makanan Khas Lebaran; Ketupat Vs Lontong Vs Nasi
Biasanya kebiasaan ini juga dilakukan supaya energi kit a tidak banyak terbuang pada saat kita berpuasa karena sebagian waktunya kita gunakan untuk tidur.
Tentu saja hal ini nantinya akan merepotkan jika kita diharuskan untuk kembali beraktivitas normal selepas bulan Ramadhan.
Kebiasaan pola jam tidur yang terbalik dapat menganggu siklus kardian yang mengatur jam biologis tubuh.
Sebaiknya secara perlahan hindari tidur siang terlalu lama dan biasakan mecoba tidur malam di jam yang lebih awal.
Baca Juga: Bawang Putih Obat Kuat Pria, Spesial Untuk Usia Diatas 40 Tahun
- Hindari konsumsi makanan dan minuman berikut
Beberapa jenis makanan yang perlu dikurangi konsumsinya supaya tidak menimbulkan masalah pencernaan yang dapat mengganggu pola tidur kita di antaranya makanan manis dan gorengan.
Makanan manis dapat memicu naiknya gula darah, sedangkan gorengan bisa membuat asam lambung naik.
Jika sudah begitu, makin sulit lah kita menjaga pola hdup sehat.
Selain makanan manis dan gorengan, hindari juga konsumsi kafein yang berlebihan.
Baca Juga: Ucapan Lebaran 2021 Ciamik Tinggal Copas, Mulai dari yang Puitis Hingga Bikin Meleleh
Seperti yang kita tahu, kafein dapat membuat kita lebih terjaga dan menghindari rasa kantuk.
Jika kita memang tidakbisa lepas darimengonsums kopi, teh maupun minuman bersoda, alangkah baiknya untuk tidak mengonsumsinya di malam hari.
Idealnya, kita bisa mengonumsi minuman berkafein setidaknya 4-5 jam sebelum tidur.
- Jangan makan terlalu malam
Usahakan juga kita tidak makan malam di jam-jam yang terlalu larut.
Jika kita makan menjelang jam tidur, maka yang akan terjadi adalah heartburn atau asam lambung naik pada kita berbaring tidur.
Baca Juga: Dampak Minum Teh Hijau Berlebihan, Napas Pendek Hingga Susah Tidur
- Mandi sebelum tidur
Ternyata mandi air panas saat suhu dingin dan air dingin saat suhu panas dapat membuat tidur kita lebih pulas.
Mandi sebelum tidur juga dapat membuat tubuh segar sehingg a kita tidak mengalami gatal-gatal yang bisa mengganggu tidur.
- Bangun kebiasaan olahraga
Tidak bosan-bosan untuk selalu diingtkan bahwa olahraga dapat membuat pola hidup kita secara keseluruhan menjadi lebih sehat.
Baca Juga: Cara Memasak Daging Merah Seperti Ini Berbahaya Bagi Tubuh, Ini Solusinya
Setidaknya lakukan olahraga minimal dua kali seminggu selama 30 menit untukmembantu pola tidur kembali teratur dengan badan yang bugar.
- Konsumsi makanan kaya probiotik
Asupan kaya akan kandungan probiotik seperti yogurt dapat melancarkan sistem pencernaan kita.
Jika sistem penceraan tidak bermasalah, maka akan lebihmudah bagi kita untuk mengembalikan pola tidur yang sehat.
Dengan senantiasa melakukan kebiasaan-kebiasaan tadi diharapkan pola tidur kita dapat kembali teratur dan kita pun bisa kembali beraktivitas sehari-hari dengan nyaman selepas Ramadhan.(*)
Baca Juga: Cermati Cara Olah Santan Yang Baik Agar Bisa Makan Sehat Saat Lebaran