GridHEALTH.id - Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang aktif hidup lebih lama dari mereka yang jarang bergerak.
Sebuah studi tahun 2018 oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), misalnya, menyimpulkan bahwa sekitar 10% dari semua kematian di antara orang Amerika berusia 40 hingga 70 tahun adalah akibat dari olahraga yang terlalu sedikit.
Sebuah studi Eropa 2019 menemukan bahwa dua dekade tidak aktif menggandakan risiko orang Norwegia meninggal muda.Tetapi para ilmuwan belum menentukan dengan tepat berapa banyak, atau sedikit,gerakan yang paling kuat dikaitkan dengan umur panjang yang lebih besar.
Juga tidak jelas apakah kita dapat melakukan olahraga berlebihan, yang justru berpotensi menyebabkan kehidupan yang lebih pendek.
Studi pertama, yang diterbitkan bulan ini di JAMA Network Open, berpusat pada langkah-langkah.
Sebagian besar dari kita akrab dengan hitungan langkah harian sebagai tujuan aktivitas, karena ponsel, jam tangan pintar, dan pelacak aktivitas lainnya biasanya meminta kita untuk mengambil sejumlah langkah setiap hari, seringkali 10.000 langkah.
Tetapi ilmu pengetahuan saat ini tidak menunjukkan bahwa kita membutuhkan 10.000 langkah untuk kesehatan atau umur panjang.Para peneliti dari University of Massachusetts di Amherst, CDC dan institusi lain bertanya-tanya apakah, sebaliknya, jumlah langkah yang lebih kecil mungkin terkait dengan umur yang lebih panjang.
Jadi mereka beralih ke data yang dikumpulkan dalam beberapa tahun terakhir untuk studi besar yang sedang berlangsung tentang kesehatan dan penyakit jantung pada pria dan wanita paruh baya.
Sebagian besar peserta telah mengikuti penelitian sekitar 10 tahun sebelumnya, ketika mereka berusia 40-an. Pada saat itu, mereka menyelesaikan tes medis dan mengenakan pelacak aktivitas untuk menghitung langkah mereka setiap hari selama seminggu.Sekarang, para peneliti menarik catatan untuk 2.110 peserta dan memeriksa nama mereka di daftar kematian. Mereka menemukan bahwa 72 orang telah meninggal dalam dekade berikutnya, jumlah yang relatif kecil tetapi tidak mengejutkan mengingat masyarakat relatif muda.
Tetapi para ilmuwan juga melihat hubungan yang kuat dengan jumlah langkah dan kematian.
Baca Juga: Berendam Mandi Air Hangat, Hilangkan Nyeri Hingga Bakar Kalori Setara Jalan Kaki 30 Menit
Baca Juga: 8 Kesalahan Umum Perawatan Kulit Berminyak yang Harus Dihindari
Pria dan wanita yang mengumpulkan setidaknya 7.000 langkah setiap hari ketika mereka bergabung dengan penelitian ini, sekitar 50% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dibandingkan mereka yang mengambil kurang dari 7.000 langkah, dan risiko kematian terus menurun saat jumlah langkah orang meningkat, mencapai setinggi 70% lebih sedikit kemungkinan kematian dini di antara mereka yang mengambil lebih dari 9.000 langkah.
Tetapi pada 10.000 langkah, manfaatnya berkurang. “Ada titik pengembalian yang semakin berkurang,” kata Amanda Paluch, asisten profesor kinesiologi di University of Massachusetts Amherst, yang memimpin studi baru. Orang yang mengambil lebih dari 10.000 langkah per hari, bahkan lebih banyak lagi, jarang hidup lebih lama dari mereka yang mengambil setidaknya 7.000 langkah.
Studi kedua, yang diterbitkan pada bulan Agustus 2019 di Mayo Clinic Proceedings, menetapkan tingkat aktivitas yang sama secara luas sebagai taruhan terbaik untuk umur panjang.
Studi ini melibatkan data dari Studi Jantung Kota Kopenhagen selama beberapa dekade, yang telah merekrut puluhan ribu orang dewasa Denmark sejak tahun 1970-an dan menanyakan kepada mereka berapa jam setiap minggu mereka berolahraga atau berolahraga, termasuk bersepeda (sangat populer di Kopenhagen), tenis, jogging , renang, bola tangan, angkat besi, bulu tangkis, dan sepak bola.Para peneliti memusatkan perhatian pada 8.697 orang Denmark penelitian yang bergabung pada 1990-an, mencatat kebiasaan aktivitas mereka saat itu, dan memeriksa nama mereka dengan catatan kematian.
Dalam 25 tahun atau lebih sejak sebagian besar bergabung, sekitar setengahnya telah meninggal. Tetapi mereka yang melaporkan berolahraga, dalam beberapa cara, antara 2,6 dan 4 1/2 jam per minggu ketika mereka bergabung, 40% atau lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sementara daripada orang yang kurang aktif.
Baca Juga: Jangan Aplikasikan Tabir Surya Pada Bayi, Ini Alasan Kesehatannya
Baca Juga: Penyebab Komplikasi Diabetes Seringnya Akibat Ketidakmampuan Mengelola Kadar Gula Darah
Menerjemahkan jam-jam latihan itu ke dalam hitungan langkah bukanlah ilmu pasti, tetapi para peneliti memperkirakan bahwa orang yang berolahraga selama 2,6 jam seminggu, atau sekitar 30 menit hampir setiap hari, kemungkinan akan mengumpulkan sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah hampir setiap hari, antara latihan mereka dan setiap hari.
Sementara mereka yang berolahraga selama 4 1/2 jam seminggu mungkin akan mendekati ambang 10.000 langkah hampir setiap hari.Pada saat itu, seperti dalam studi pertama, manfaat meningkat. Tetapi dalam penelitian ini, mereka kemudian secara mengejutkan menurun di antara orang-orang yang relatif sedikit yang berolahraga selama 10 jam atau lebih per minggu, atau sekitar 90 menit atau lebih hampir setiap hari.“Kelompok yang sangat aktif, orang yang melakukan 10 jam lebih aktivitas seminggu, sepertinga mengalami kematian lebih cepat dibandingkan dengan orang yang berolahraga selama 2,6 hingga 4,5 jam seminggu, kata Dr. James O'Keefe, seorang profesor kedokteran di University of Missouri-Kansas City dan direktur kardiologi preventif di Institut Jantung Amerika Tengah St. Luke, yang merupakan penulis studi tersebut.
Kedua studi tersebut bersifat asosiasional, yang berarti mereka menunjukkan bahwa aktivitas fisik terkait dengan rentang hidup tetapi bukan berarti menjadi lebih aktif secara langsung menyebabkan rentang hidup memanjang.Namun, bersama-sama, mereka memberikan bekal yang berguna bagi kita semua yang berharap untuk hidup lama dan sehat:— Kedua studi menunjukkan kesamaan untuk aktivitas dan umur panjang sekitar 7.000 hingga 8.000 langkah setiap hari atau sekitar 30 hingga 45 menit berolahraga hampir setiap hari memberi peluang hidup lama. Tetapi melakukan lebih dari itu, pada titik tertentu malah jadi kontraproduktif.
Baca Juga: Mengenal Gejala Campak Jerman, Penyakit Menular Akibat Virus
Baca Juga: Lansia Rentan Terhadap Dehidrasi, Ini Gejala yang Harus Diwaspadai
"Penghitungan langkah dapat bekerja dengan baik untuk seseorang yang tidak memiliki waktu untuk melakukan latihan yang lebih lama. Tetapi jika satu jenis olahraga paling cocok dengan gaya hidup dan motivasi Anda, itu juga bagus. Idenya hanya untuk bergerak lebih banyak.” (*)
#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL