GridHEALTH.id - Penyandang diabetes memiliki kadar gula darah yang tinggi, sehingga harus selalu dikontrol agar terhindar dari komplikasi.
Selain mengontrol gula darah, gaya hidup penyandang diabetes pun juga perlu diubah.
Baca Juga: Info Penting Kemenkes; Perawatan Kaki Diabetes, Tips Untuk Mencegah Komplikasi
Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan berolahraga, adalah gaya hidup yang baik bagi penyandang diabetes.
Melansir Diabetes.co.uk (21/10/2021), olahraga memiliki manfaat bagi penyandang diabetes, seperti peningkatan sensitivitas terhadap insulin.
Baca Juga: Mengenal Empat Jenis Diabetes Agar Kadar Gula Darah Dapat Terkontrol
Diabetes bukan menjadi penghalang bagi individu yang telah didiagnosis, karena mereka tetap bisa melakukan kegiatan yang sama seperti kebanyakan orang.
1. Basket
Para pemain basket telah dibiasakan untuk merancang rutinitasnya.
Olahraga ini bisa melatih penyandang diabetes terbiasa mengonsumsi makanan sehat dan rencana pengobatan yang memungkinkan kontrol diabetes jadi lebih baik.
Baca Juga: Cegah Komplikasi, Deteksi Dini Penyakit Diabetes Penting Dilakukan
2. Berenang
Dalam penelitian yang dipubliksakan di National Institute of Health pada 2017 lalu, disebutkan bahwa olahraga renang dapat menurunkan kadar gula darah penyandang diabetes.
Baca Juga: Diabetes Tipe 3 Sering Dihubungkan dengan Alzheimer, Ini Sebabnya
3. Angkat besi
American Diabetes Association (ADA) menyebutkan, kalau angkat besi selain bisa meningkatkan massa otot dan membakar kalori, juga dapat membantu kontrol gula darah.
4. Yoga
Yoga dapat membantu penyandang diabetes tipe 2 untuk mengontrol gula darah, kolesterol, dan berat badan, dikutip dari Healthline.
Olahraga ini juga mampu menurunkan kadar gula darah, memperbaiki kualitas tidur, dan membuat suasana hati lebih baik.
5. Bersepeda
Setengah dari penyandang diabetes tipe 2 mengalami masalah radang sendi.
Neuropatik diabetik adalah kondisi yang terjadi saat saraf menjadi rusak, sehingga menyebabkan nyeri pada orang dengan diabetes tipe 2.
Jika mengalami nyeri sendi bawah, disarankan untuk melakukan olahraga berdampak rendah, seperti bersepeda.
Agar aman selama berolahraga, seorang penyandang diabetes juga perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini:
- Dilansir dari NHS.uk, penyandang diabetes harus mengecek kadar gula darah sebelum dan saat olahraga.
- Rekam atau simpan hasil tes gula darah dan apa yang dimakan saat olahraga.
- Cek kembali kadar gula darah setelah berolahraga.
- Konsumsi karbohidrat untuk menghindari hipoglikemia.
- Minum banyak air selagi melakukan olahraga.
Baca Juga: Healthy Move, Pentingnya Pemeriksaan Kesehatan Fisik Sebelum Latihan