GridHEALTH.id - Latihan kekuatan dapat membantu kita menjadi lebih kuat serta merasa lebih baik hanya dengan beberapa sesi singkat setiap minggu.
Kita dapat melakukan latihan kekuatan dengan beban bebas seperti barbel dan dumbel, mesin beban, atau tanpa peralatan sama sekali.
Latihan yang menggunakan tubuh kita untuk ketahanan meliputi sit-up, posisi plank, push-up, berdiri-jongkok, dan latihan lompat tali.
Band resistensi dapat digunakan untuk latihan lengan, tendangan, jongkok dan latihan lainnya.
American Heart Association merekomendasikan sesi latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
Kita bisa memulainya dengan berkonsultasi dengan profesional kebugaran untuk mempelajari cara yang tepat untuk melakukan setiap latihan.
Baca Juga: Healthy Move, Ingin Punggung dan Perut Lebih Kuat Lupakan Sit-Up, Ganti Dengan Plank Position
Baca Juga: Penyandang Diabetes Rawan Mengalami Depresi, Begini Cara Mengatasinya
Melakukan setiap latihan 8 hingga 12 kali repetisi biasanya cukup untuk melatih otot kita. Mulailah dengan perlahan, dan secara bertahap tingkatkan resistensi atau beban saat latihan menjadi lebih mudah.
Pria dan wanita dari segala usia dapat memperoleh manfaat dari latihan kekuatan, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum memulai, terutama jika sudah lama tidak berolahraga.
Dua atau tiga sesi latihan kekuatan 20 atau 30 menit setiap minggu dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang signifikan:
- Peningkatan massa otot: Massa otot secara alami menurun seiring bertambahnya usia, tetapi latihan kekuatan dapat membantu membalikkan tren.
- Tulang yang lebih kuat: Latihan kekuatan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
- Fleksibilitas sendi: Latihan kekuatan membantu sendi tetap fleksibel dan dapat mengurangi gejala radang sendi.
- Kontrol berat badan: Saat kita mendapatkan otot, tubuh mulai membakar kalori dengan lebih mudah dan lebih banyak, membuatnya lebih mudah untuk mengontrol berat badan.
Baca Juga: Pengobatan Alami Untuk Mengontrol Diabetes dengan Prinsip Ayurveda
Baca Juga: Mengobati Penyakit Infeksi Cacar, Seringkali Diperlukan Isolasi di Rumah Sakit
- Keseimbangan: Latihan penguatan dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan seiring bertambahnya usia, mengurangi jatuh dan cedera. (*)