GridHEALTH.id - Penting bagi tubuh untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang hingga intens setiap hari.
Tetapi jika memiliki tujuan penurunan berat badan, kita memerlukan setidaknya satu jam latihan setiap hari.
Konsistensi mengenai waktu berolahraga juga berperan besar dalam membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
The Journal of Obesity menerbitkan sebuah penelitian yang menyatakan berolahraga di waktu yang sama setiap hari mempercepat penurunan berat badan.
Disebutkan juga konsistensi dalam waktu berolahraga dapat membantu seseorang menurunkan berat badan dengan lebih mudah.
Temuan ini juga menunjukkan bahwa berpegang pada waktu yang sama menyebabkan tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi.
Ini terlepas dari apakah seseorang berolahraga pada waktu yang sama di pagi, siang atau malam hari.
Dalam studi tersebut, para peneliti mengamati kebiasaan 375 orang dewasa sehat yang berhasil mempertahankan berat badan mereka dengan melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat secara teratur.
Sebagian besar dari orang-orang ini melaporkan bahwa mereka berolahraga pada waktu yang sama setiap hari.
Para ahli telah memperhatikan bahwa kadang-kadang ketika orang mencoba berolahraga secara teratur, mereka cenderung mengubah jenis latihan atau waktunya. Ini sama sekali tidak dianjurkan, terutama mengingat temuan di atas.
Baca Juga: Healthy Move, Ini Dia 6 Manfaat Luar Biasa Olahraga di Pagi Hari
Baca Juga: 6 Jenis Makanan Ini Membantu Menurunkan Lemak Lengan Tanpa Olahraga
Tidak ada bukti yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang menunjukkan ada waktu ideal untuk membakar kalori, jadi kita bisa memilih waktu yang paling cocok untuk kita.
Untuk membantu menimbang-nimbang memilih waktu, The British Journal of Sport Medicine mengungkapkan manfaat berolahraga di pagi, siang, dan malam hari. Segera pilih waktu yang terbaik..
1. Berolahraga di pagi hari
Pagi hari bisa menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga. Ini karena perut kosong setelah tidur malam yang panjang dan ini mendukung pembakaran lemak yang tersimpan di tubuh.
Ini adalah waktu di mana kita juga mengalami peningkatan kadar hormon pertumbuhan kortisol, yang memengaruhi metabolisme.
Ini memungkinkan kita untuk menggunakan lebih banyak energi dari cadangan lemak. The Journal of Physiology menerbitkan sebuah penelitian yang mengatakan bahwa jam tubuh dapat diubah sesuai dengan itu jika berolahraga pada pukul 7 pagi dan kita akan mulai merasa lebih segar dan waspada di sepanjang hari.
Berolahraga di pagi hari juga menyebabkan kita lebih lelah di malam hari dan itu berarti kita akan tidur lebih awal juga.
Ini memulai siklus di mana kita bangun pagi, tidur lebih awal dan bangun pagi-pagi keesokan paginya benar-benar segar.
Bahkan jika kita bukan orang yang suka bangun pagi, kita masih bisa mencobanya. Tubuh akan cepat terbiasa.
Berolahraga di pagi hari juga merupakan ide yang baik jika memiliki jadwal sibuk untuk sisa hari itu.
2. Berolahraga di sore hari
Berolahraga di sore hari adalah ide yang bagus jika merencanakan rejimen olahraga yang panjang dan ketat.
Baca Juga: Aneka Penyebab Perut Kencang, Dari Sembelit Hingga Perasaan Stres
Baca Juga: Omicron Lebih 'Pintar' Menghindari Kekebalan Karena Vaksin , Studi
Ini karena kita sudah memiliki makanan dalam sistem tubuh kita dan makan menyebabkan peningkatan kadar gula darah dalam tubuh.
Gula ini, dalam bentuk glukosa dalam darah, diperlukan jika kita mencoba latihan rutin yang intensitasnya lebih tinggi.
Sebuah studi di Journal of Physiology menemukan bahwa, seperti halnya latihan pagi, berolahraga antara jam 1 siang, dan jam 4 sore dapat menggeser jam tubuh ke depan sesuai dengan rutinitas. Ini dapat membantu kita menghindari kemalasan di penghujung hari.
Juga, biasanya, suhu tubuh kita meningkat sepanjang hari. Jadi saat sore hari, saat suhu tubuh kita paling tinggi, kekuatan dan daya tahan otot kita juga paling tinggi.
Kinerja tubuh juga cenderung meningkat pada sore hari karena ini adalah waktu di mana waktu reaksi paling cepat dan detak jantung serta tekanan darah paling rendah.
3. Berolahraga di malam hari
Kami telah menguraikan manfaat sesi latihan pagi dan sore untuk penurunan berat badan yang lebih efektif. Tapi, berolahraga di malam hari juga bisa sama-sama bermanfaat.
Jurnal Experimental Physiology menerbitkan sebuah makalah yang menyatakan bahwa berolahraga di malam hari tidak akan berdampak buruk pada tidur.
Dikatakan juga bahwa berolahraga di malam hari dapat mengurangi kadar hormon perangsang rasa lapar, ghrelin, dari waktu ke waktu. Ini bisa membantu kita mencapai tujuan penurunan berat badan, dan pada saat yang sama, mempertahankan berat badan.
Berolahraga di malam hari juga merupakan ide bagus bagi mereka yang sulit bangun di pagi hari karena akan memudahkan tubuh.
Pada malam hari, fungsi dan kekuatan otot mencapai puncaknya, dan ini dapat membantu bertahan lebih lama saat berolahraga.
Baca Juga: Gejala Virus Corona, Tanda-tanda yang Perlu Diketahui Pada Kulit, Bibir, dan Kuku
Baca Juga: 7 Kesalahan Diet Rendah Karbohidrat Harus Dihindari Penyandang Diabetes
Selain itu, fluktuasi hormon di malam hari dapat membuat latihan ini lebih efektif. Berolahraga di malam hari sangat bermanfaat bagi pria karena, pada malam hari, kadar testosteron mereka selalu tinggi.
Ini akan memfasilitasi pertumbuhan otot mereka. Jika erolahraga sekitar 90 menit sebelum tidur di malam hari, itu akan membantu kitaa memiliki tidur yang lebih baik. (*)