GridHEALTH.id - Rutin berolahraga merupakan kegiatan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Manfaat yang bisa didapatkan jika rajin berolahraga di antaranya, mengontrol berat badan, mencegah penyakit, meningkatkan energi, dan memperbaiki suasana hati.
Selain itu, olahraga yang dilakukan secara rutin juga bermanfaat memperbaiki pola tidur, dikutip dari Mayo Clinic, Kamis (13/01/2022).
Meski memiliki segudang manfaat bagi tubuh, tapi olahraga harus dilakukan secukupnya dan tidak boleh berlebihan.
Baca Juga: Healthy Move, Latihan 7 Menit Setiap Hari Untuk Tubuh Langsing
Hal yang dilakukan terlalu berlebihan memang tidak baik, termasuk olahraga.
Bukannya bermanfaat, olahraga berlebihan justru merugikan tubuh seseorang.
Perlu diingat, tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat agar bisa tetap berenergi dan optimal saat melakukan olahraga berikutnya.
Jika tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, tubuh akan lebih mudah lelah dan rentan mengalami masalah kesehatan.
Baca Juga: Tanpa Operasi, Lakukan 3 Gerakan Ini untuk Memperbesar Payudara
Agar bisa segera mengambil tindakan mengatasi akibat olahraga berlebihan, kenali tanda-tandanya berikut ini, dikutip dari Medline Plus, Kamis (13/01/2022).
1. Tubuh tidak bisa lagi mengikuti ritme olahraga yang biasa dilakukan.
2. Memerlukan waktu yang lebih lama untuk istirahat.
3. Mudah kelelahan dan depresi.
4. Suasana hati mudah berubah-ubah atau moody.
5. Kehilangan semangat untuk olahraga.
6. Jadi lebih sering sakit dan cedera.
7. Berat badan turun.
8. Merasa cemas, tidak tenang.
Baca Juga: Sering Merasa Kelelahan Setelah Sembuh Dari Covid-19, Ternyata Begini Cara Mengatasinya
Jika mengalami salah satu dari gejala olahraga berlebihan tersebut, segera luangkan waktu untuk istirahat.
Kurangi intensitas olahraga atau berhenti terlebih dahulu selama 1-2 minggu, agar kondisi kembali seperti semula.
Apabila masih merasa lelah meskipun sudah tidak olahraga sekitar 2 minggu, maka segera periksakan diri ke dokter.
Tetapi sebenarnya efek samping gejala berlebih bisa dicegah dengan "mendengarkan" tubuh sendiri dan istrihat yang cukup.
Lakukan beberapa cara ini untuk memastikan olahraga yang dilakukan tidak berlebihan.
- Konsumsi kalori yang cukup dan sesuai dengan level olahraga.
- Jangan lupa untuk minum air saat olahraga.
- Pastikan bisa tidur selama 8 jam setiap malamnya.
- Istirahat terlebih dahulu saat merasa tidak enak badan atau sedang stres.
Baca Juga: Healthy Move, Ini Dia 6 Manfaat Luar Biasa Olahraga di Pagi Hari