GridHEALTH.id - Mampu menjaga keseimbangan fisik sangat penting untuk melakukan aktivitas sehari-hari mulai dari naik turun tangga hingga meraih barang di rak supermarket.
Tetapi sementara banyak orang melakukan jalan kaki setiap hari dan bahkan mungkin melakukan beberapa latihan kekuatan beberapa kali seminggu, latihan untuk membangun keseimbangan tidak selalu masuk dalam daftar latihan. Padahal ini penting, kata para ahli.Seiring bertambahnya usia, sistem fisik di dalam tubuh yang membantu kita menjaga keseimbangan tidak seresponsif seperti ketika kita masih muda.
Menjaga keseimbangan sebenarnya adalah tugas kompleks bagi tubuh membutuhkan tindakan terkoordinasi tidak hanya dari otot, tetapi juga mata, telinga, tendon, tulang, dan otak.Selain itu, masalah kesehatan yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, seperti gangguan telinga bagian dalam, penurunan sensasi pada kaki, atau hipotensi postural (tekanan darah rendah dengan berdiri) dapat membuat kita merasa tidak stabil.
Latihan fisik yang dirancang untuk meningkatkan keseimbangan dapat membantu kita tetap tegak dan mencegah jatuh yang menyebabkan cedera.
Selama ini kita mengenal latihan keseimbangan dengan berdiri di atas satu kaki. Ya, ini memenuhi syarat. Itu termasuk dalam kategori yang disebut latihan keseimbangan statis. Karena meningkatkan keseimbangan saat kita berdiam diri.
Tetapi latihan keseimbangan yang baik juga harus mencakup latihan dinamis, yang bertujuan untuk membangun keseimbangan saat bergerak.
Idealnya, kita harus mencoba menggabungkan beberapa latihan ini dua atau tiga kali seminggu.
Baca Juga: Healthy Move, Satu Pose Yoga Untuk Kuatkan Panggul dan Keseimbangan
Baca Juga: 6 Aturan Mudah Menjalankan Pola Hidup Sehat Penyandang Diabetes
Di bawah ini adalah tiga latihan sederhana yang dapat kita gunakan untuk memulai. Yang pertama adalah latihan keseimbangan statis dan dua lainnya adalah latihan keseimbangan.
1. Berdiri tandemPosisi awal: Berdiri tegak, kaki dibuka selebar pinggul dan berat didistribusikan secara merata pada kedua kaki. Letakkan tangan di samping dan kencangkan otot perut.Gerakan: Tempatkan kaki kiri tepat di depan kaki kanan, tumit sampai ujung kaki, dan rapatkan paha bagian dalam.
Angkat lengan ke samping setinggi bahu untuk membantu menyeimbangkan. Tahan. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi dengan kaki kanan di depan. Ini melengkapi satu rep.
Jangan lupa kencangkan otot perut, bokong, dan paha bagian dalam untuk membantu keseimbangan. Jaga bahu ke bawah dan ke belakang.
2. Braiding
Posisi awal: Berdiri tegak, kaki rapat dan berat badan merata di kedua kaki. Letakkan tangan di sisi tubuh.Gerakan: Melangkah ke kanan dengan kaki kanan. Menyilang di depan dengan kaki kiri, melangkah lagi dengan kaki kanan, dan menyilang ke belakang dengan kaki kiri.
Baca Juga: Olahraga Renang Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak Bayi, Juga Optimalkan Perkembangannya
Baca Juga: 5 Gejala Dini Peringatan Bahwa Asam Urat Sudah Ada di Tubuh Kita
Lanjutkan mengepang ini selama 10 langkah ke kanan, lalu rapatkan kedua kaki. Tahan sampai stabil. Sekarang lakukan 10 langkah mengepang ke sisi kiri ruangan. Ini melengkapi satu set.Pertahankan postur netral di seluruh. Lihatlah ke depan alih-alih ke bawah di kaki. Jangan angkat kakimu.
3. Rock stepPosisi awal: Berdiri tegak, kaki rapat dan berat badan merata di kedua kaki. Angkat lengan ke setiap sisi.Gerakan: Melangkah ke depan dengan kaki kiri dan angkat lutut kanan. Tahan. Langkah mundur dengan kaki kanan dan angkat lutut kiri.
Baca Juga: Infeksi Jamur di Kuku, Ini 7 Pengobatan Rumahan Untuk Mengatasinya
Baca Juga: Infeksi Saluran Kemih, Bakteri E.Coli Sebabkan Sakit Saat Kencing
Ini melengkapi satu rep. Selesaikan semua repetisi dengan kaki kiri di depan, lalu ulangi dengan memimpin dengan kaki kanan. Ini melengkapi satu set.Saat melakukan ini, kencangkan pantat kaki yang berdiri untuk stabilitas. Pertahankan postur yang baik di seluruh. Bernapaslah dengan nyaman. (*)