- Buah-buahan dan sayuran juga bisa menjadi sumber hidrasi yang sangat baik. Makanan yang paling menghidrasi adalah semangka, selada, mentimun, zucchini, seledri, tomat, melon, dan air kelapa.
- Sup berbahan dasar kaldu juga ideal untuk berbuka puasa terutama jika dibuat dengan kaldu tulang.
Kaldu tulang kaya akan mineral, meningkatkan kekebalan, dan membantu menyembuhkan usus dan mengurangi peradangan usus.
- Smoothie juga merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Mulailah dengan bahan dasar seperti susu, yogurt, atau air kelapa.
Tambahkan buah, sayuran, biji-bijian, atau biji-bijian. Bergantung pada apa yang ditambahkan, smoothies dapat memberikan hidrasi, antioksidan, vitamin, mineral, dan bahkan protein, menjadikannya cara yang cepat dan mudah untuk mengisi Anda melalui puasa panjang.
3. Hindari karbohidrat sederhana, termasuk gula
Diet yang diisi dengan karbohidrat sederhana yang halus seperti pasta putih, roti putih, makanan penutup bergula, dan minuman bersoda manis dan jus buah, semuanya dapat menyebabkan mengantuk dan kelelahan.
Baca Juga: 5 Hal yang Jadi Penyebab Bangun Tidur Masih Terasa Lelah dan Mengantuk
Baca Juga: Mengetahui Gejala AIDS, Akibat Sindrom HIV yang Tidak Diobati
Karbohidrat sederhana olahan dapat menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah, yang menyebabkan lonjakan insulin untuk memindahkan gula keluar dari darah dan masuk ke dalam sel, diikuti dengan penurunan kadar gula darah, yang semuanya dapat membuat kita merasa lelah, lemas, dan mengantuk.
Batasi karbohidrat sederhana olahan dan fokus pada karbohidrat berserat gandum utuh seperti gandum, ubi jalar, quinoa, beras merah, beras merah dan liar, gandum bulgur, freekeh, gandum utuh, gandum hitam, dan spelt.
Jika ingin makan karbohidrat, gabungkan dengan protein dan lemak sehat untuk memperlambat penyerapan dan menstabilkan gula darah.