GridHEALTH.id - Ramadan adalah waktu untuk mengisi hari-hari kita dengan perbuatan baik dan malam-malam dengan doa yang membangkitkan semangat.
Namun, semua puasa dan kurang tidur dapat berdampak buruk pada tubuh kita, jika kita kekurangan nutrisi dan hidrasi yang diperlukan untuk membawa kita melewati siang dan malam.
Tingkat energi kita ditentukan oleh apa yang kita makan karena tubuh kita mengubah lemak, protein, dan karbohidrat menjadi energi harian.
Oleh karena itu, jika pola makan kurang ideal, bisa jadi menjadi penyebab kita lelah dan mengantuk selama berpuasa.
Sebaliknya, mengambil langkah yang tepat, kita dapat memastikan bahwa Ramadan akan mengangkat kita tidak hanya secara spiritual, tetapi juga secara fisik;
1. Makan dengan pola gizi seimbang plus makan cukup
Makanan kaya nutrisi adalah salah satu cara terbaik yang kita tahu untuk mengoptimalkan kesehatan kita dan mengurangi kelelahan.
Kita perlu mengkonsumsi nutrisi sebanyak mungkin untuk tubuh kita. Makanan kita harus sehat dan mengisi kembali.
Selain itu, ketika kita tidak cukup makan, metabolisme kita melambat untuk menghemat energi, yang berpotensi menyebabkan mengantuk kelelahan.
Baca Juga: Ini Cara Menyiasati Kantuk di Siang Hari Saat Puasa Minggu Pertama
Baca Juga: Healthy Move, Jenis dan Waktu Terbaik Melakukan Olahraga di Bulan Puasa
Kita harus memasukkan diet yang beragam dari semua kelompok makanan utama ke dalam makanan sahur dan buka puasa kita.
Kelompok makanan utama adalah:
- Protein
Telur, daging, ayam, ikan, yoghurt, lentil, kacang-kacangan, quinoa, kacang-kacangan, dan biji-bijian
- Karbohidrat kompleks
Tepung gandum utuh, roti gandum utuh, oat, beras merah, gandum bulgur, freekeh, ubi jalar, wortel, bit, labu dan labu, sayuran berdaun hijau, bawang, tomat, paprika, kurma, beri, apel, plum, pir, dan pisang.
- Lemak sehat
Kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, yogurt yunani, mentega yang diberi makan rumput, ikan air dingin berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden.
2. Hidrasi
Baca Juga: Perlu Diketahui Pria, Penyakit Peyronie Sebabkan Penis Nyeri Saat Ereksi
Air adalah cara terbaik untuk menghidrasi tubuh kita, tetapi itu bukan satu-satunya cara, terutama dengan berjam-jam puasa, kita membutuhkan semua bantuan yang bisa kita dapatkan! Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan hidrasi kita selama bulan puasa;
- Membuat air yang mengandung buah dan ramuan seperti lemon, mentimun, mint atau buah beri dalam air adalah cara menyegarkan untuk menghidrasi serta mengisi kembali vitamin dan mineral penting dalam tubuh.
- Buah-buahan dan sayuran juga bisa menjadi sumber hidrasi yang sangat baik. Makanan yang paling menghidrasi adalah semangka, selada, mentimun, zucchini, seledri, tomat, melon, dan air kelapa.
- Sup berbahan dasar kaldu juga ideal untuk berbuka puasa terutama jika dibuat dengan kaldu tulang.
Kaldu tulang kaya akan mineral, meningkatkan kekebalan, dan membantu menyembuhkan usus dan mengurangi peradangan usus.
- Smoothie juga merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Mulailah dengan bahan dasar seperti susu, yogurt, atau air kelapa.
Tambahkan buah, sayuran, biji-bijian, atau biji-bijian. Bergantung pada apa yang ditambahkan, smoothies dapat memberikan hidrasi, antioksidan, vitamin, mineral, dan bahkan protein, menjadikannya cara yang cepat dan mudah untuk mengisi Anda melalui puasa panjang.
3. Hindari karbohidrat sederhana, termasuk gula
Diet yang diisi dengan karbohidrat sederhana yang halus seperti pasta putih, roti putih, makanan penutup bergula, dan minuman bersoda manis dan jus buah, semuanya dapat menyebabkan mengantuk dan kelelahan.
Baca Juga: 5 Hal yang Jadi Penyebab Bangun Tidur Masih Terasa Lelah dan Mengantuk
Baca Juga: Mengetahui Gejala AIDS, Akibat Sindrom HIV yang Tidak Diobati
Karbohidrat sederhana olahan dapat menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah, yang menyebabkan lonjakan insulin untuk memindahkan gula keluar dari darah dan masuk ke dalam sel, diikuti dengan penurunan kadar gula darah, yang semuanya dapat membuat kita merasa lelah, lemas, dan mengantuk.
Batasi karbohidrat sederhana olahan dan fokus pada karbohidrat berserat gandum utuh seperti gandum, ubi jalar, quinoa, beras merah, beras merah dan liar, gandum bulgur, freekeh, gandum utuh, gandum hitam, dan spelt.
Jika ingin makan karbohidrat, gabungkan dengan protein dan lemak sehat untuk memperlambat penyerapan dan menstabilkan gula darah.
4. Jangan melewatkan makan sahur
Sahur mungkin sepertinya tidak cukup untuk membuat kita menjalani hari, tetapi Allah AWT memberikan berkah yang luar biasa pada makanan yang kita makan saat sahur.
Makan sahur adalah permulaan hari dan membantu tubuh menstabilkan kadar gula darah kita karena makanan didistribusikan daripada makan satu kali saat berbuka puasa. Oleh karena itu, sahur adalah makanan yang tidak boleh dilewatkan!
Sahur yang seimbang terdiri dari karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau gandum, bukan roti putih halus dan mengandung sumber protein yang baik seperti telur atau mentega kacang.
Kombinasi ini memastikan tingkat glukosa yang stabil dalam darah yang akan menopang energi kita sampai berbuka puasa.
Makan berbagai macam sayuran berwarna, karbohidrat kompleks, lemak sehat dan protein berkualitas baik.
Baca Juga: Mengenal Diabetes Tipe 1 Sebabkan Penyandang Tergantung pada Insulin
Ini adalah makanan padat nutrisi yang cenderung lebih mengenyangkan (membuat kita merasa lebih kenyang), memiliki lebih banyak serat dan air.
Minimalkan asupan gula dan pemanis lainnya, makanan olahan dan makanan ringan kemasan.
Ramadan adalah tombol reset selama sebulan yang kuat untuk pembaruan diri dan penemuan diri.
Ini adalah bulan perubahan dan sekarang adalah waktu yang tepat untuk mulai beradaptasi untuk kebiasaan baru yang sehat.
Sebagai orang beriman, kita membutuhkan tubuh dan pikiran yang sehat untuk beribadah kepada Allah SWT dengan cara yang benar.
Baca Juga: Diabetes Gestasional Muncul Saat Hamil, Berisiko Pada Ibu dan Janin
Baca Juga: Bahaya Kelebihan Zat Besi, Bisa Menyebabkan Gampang Lelah dan Diabetes
Untuk memelihara pikiran yang sehat, hati yang murni, dan tubuh yang sehat, perhatian khusus harus diberikan pada kesehatan.
Segala sesuatu yang kita lakukan dalam hidup harus dalam jumlah sedang dan dalam pendekatan yang seimbang untuk mencapai keutuhan yang nyata. (*)