- Permainan dumbel
- Trisep tekan ke bawah
- Lakukan peregangan setiap hari untuk menyelesaikannyaAmbil hanya 30 detik istirahat antara set untuk pemulihan.
Baca Juga: Ini Dia, 7 Makanan Layak Konsumsi Untuk Hilangkan Kulit Kering
Baca Juga: Pengobatan Konjungtivitis Alergi, Penyebab Mata Gatal dan Berair
Selasa - Kamis - Sabtu- Latihan kardio untuk waktu yang lebih lama: 20-30 menit
- Crunch/reverse crunch dan oblique crunch: 2 set masing-masing 15-20 repetisi. Jangan melakukan kesalahan ini saat melakukan crunch
- Plank/Side plank: masing-masing 2 set x 20-30 detik
- Latihan ekstensi punggung untuk penguatan punggung bawah
- Cat pose 3-5 kali
- Latihan kardio lagi selama 20-30 menit
- Lakukan peregangan setiap hari untuk menyelesaikannyaJika kita ajin melakukan olahraga ini disertai dengan pola makan yang sehat, kita bisa dengan mudah menurunkan berat badan hingga 3 kg per bulan.
Baca Juga: Penyebab Sakit di Leher Saat Menelan, Dari Infeksi Sinus Hingga Kanker
Baca Juga: Alergi ASI, Sekadar Mitos Atau Fakta Memang Ada? Ini Kata Ahli
Rutinitas ini umumnya direkomendasikan bagi mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan dan jika kita tidak memiliki pengalaman sebelumnya dalam berolahraga, kita harus berkonsultasi dengan ahli kebugaran sebelum kita mulai.Untuk rencana latihan lengkap yang sesuai dengan tubuh kita, pelatih atau ahli kebugaran perlu mengetahui detail berikut gaya hidup, kebiasaan makan, usia / jenis kelamin, BMI, kondisi fisik (cedera/kesehatan dll) dan riwayat latihan sebelumnya. (*)