GridHEALTH.id - Siapa yang tidak ingin menurunkan berat badan? Pergi ke gym? Mencoba latihan di rumah? Kita mencoba segalanya tetapi hasilnya entah bagaimana tidak muncul. Yang kita butuhkan adalah bimbingan yang tepat.
Inilah latihan yang direkomendasikan ntuk menurunkan hingga 3 kg dalam 1 bulan oleh ahli kebugaran Mr Prosenjit Biswas, Manajer Kebugaran di Skulpt, Kolkata, India.
Menurut Biswas, untuk rutinitas penurunan berat badan yang baik, kita perlu menggunakan sistem energi oksidatif yaitu menggunakan intensitas rendah tetapi lebih lama untuk memaksimalkan daya tahan dan membakar lebih banyak kalori.
Oleh karena itu, pengulangan harus tinggi misalnya: 15-20 dan perlu ada lebih banyak variasi latihan.Tujuan latihan ini adalah untuk menguras tubuh sehingga tubuh mendorong dirinya sendiri untuk menggunakan cadangan lemaknya sendiri.
Ini akan dapat menyediakan glukosa yang dibutuhkan untuk memasok energi yang menyebabkan penurunan berat badan yang lebih tinggi.Rencana latihan untuk menurunkan berat badan 2-3 kg;
- Mulailah dengan pemanasan selama 5-10 menit (idenya adalah untuk mengendurkan sendi dan menaikkan suhu inti
- Kardio selama 10-15 menit. Kita dapat memilih untuk berlari di treadmill atau pelatih elips atau kombinasi keduanya.
Baca Juga: Berpuasa Pada Saat Hamil di Trimester Dua Dapat Menurunkan Risiko Diabetes Gestasional
- Latihan kekuatan menggunakan kelompok otot utama seperti kaki, punggung, bahu dan dada diikuti dengan gerakan isolasi seperti lengan.Senin - Rabu - Jum'at(2 set x 15-20 repetisi untuk masing-masing)
- Squat kotak
- Push up / Push up yang dimodifikasi
- Permainan dumbel
- Trisep tekan ke bawah
- Lakukan peregangan setiap hari untuk menyelesaikannyaAmbil hanya 30 detik istirahat antara set untuk pemulihan.
Baca Juga: Ini Dia, 7 Makanan Layak Konsumsi Untuk Hilangkan Kulit Kering
Baca Juga: Pengobatan Konjungtivitis Alergi, Penyebab Mata Gatal dan Berair
Selasa - Kamis - Sabtu- Latihan kardio untuk waktu yang lebih lama: 20-30 menit
- Crunch/reverse crunch dan oblique crunch: 2 set masing-masing 15-20 repetisi. Jangan melakukan kesalahan ini saat melakukan crunch
- Plank/Side plank: masing-masing 2 set x 20-30 detik
- Latihan ekstensi punggung untuk penguatan punggung bawah
- Cat pose 3-5 kali
- Latihan kardio lagi selama 20-30 menit
- Lakukan peregangan setiap hari untuk menyelesaikannyaJika kita ajin melakukan olahraga ini disertai dengan pola makan yang sehat, kita bisa dengan mudah menurunkan berat badan hingga 3 kg per bulan.
Baca Juga: Penyebab Sakit di Leher Saat Menelan, Dari Infeksi Sinus Hingga Kanker
Baca Juga: Alergi ASI, Sekadar Mitos Atau Fakta Memang Ada? Ini Kata Ahli
Rutinitas ini umumnya direkomendasikan bagi mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan dan jika kita tidak memiliki pengalaman sebelumnya dalam berolahraga, kita harus berkonsultasi dengan ahli kebugaran sebelum kita mulai.Untuk rencana latihan lengkap yang sesuai dengan tubuh kita, pelatih atau ahli kebugaran perlu mengetahui detail berikut gaya hidup, kebiasaan makan, usia / jenis kelamin, BMI, kondisi fisik (cedera/kesehatan dll) dan riwayat latihan sebelumnya. (*)