GridHEALTH.id - Sejatinya kolesterol dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon, vitamin D, dan membantu mencerna makanan.
Tubuh secara alami menghasilkan sendiri kolesterol yang dibutuhkannya, menurut Medline Plus.
Tapi beberapa makanan terutama hewani, seperti kuning telur, daging, dan keju, juga mengandung kolesterol.
Kadar kolesterol yang normal tidak membahayakan tubuh. Lain halnya jika jumlahnya terlalu banyak di darah.
Kolesterol akan tergabung dengan zat lain dan membentuk plak, yang kemudian menumpuk dan meningkatkan risiko penyakit arteri koroner.
Jika saat dicek kadar kolesterol mencapai 240 mg/dL, maka sudah termasuk kolesterol tinggi dan perlu segera ditangani.
Berikut adalah beberapa cara mudah menurunkan kolesterol jahat (LDL).
1. Kurangi makanan berlemak
Dilansir dari NHS, jika sedang berusaha menurunkan kolesterol, maka kurangi makanan makanan berlemak terutama lemak jenuh.
Baca Juga: Kopi dan Kolesterol, Espresso Buruk Untuk Pria, Wanita Hindari Kopi Tubruk
Misalnya makanan yang digoreng, kue, biskuit, keju keras seperti cheddar, dan daging berlemak.
Makanan dengan kandungan lemak tak jenuh seperti ikan salmon, makerel, kacang-kacangan, buah, dan sayuran masih bisa dimakan.
2. Lebih rutin olahraga
Kadar kolesterol jahat mudah diturunkan jika rutin berolahraga. Targetkan setidaknya dalam satu minggu total keseluruhan durasi olahraga mencapai 150 menit atau 2,5 jam.
Jenis olahraga yang bisa untuk dicoba jalan cepat hingga detak jantung cepat, berenang, atau bersepeda.
Jangan ragu untuk mencoba berbagai macam jenis olahraga, hingga menemukan yang sesuai dengan kebutuhan.
3. Berhenti merokok
Sudah tahu belum, kalau merokok bisa menyebabkan kolesterol naik dan meningkatkan risiko kondisi serius seperti serangan jantung, stroke, dan kanker.
Nah, jika sedang berusaha menurunkan kadar kolesterol, ini waktu yang tepat untuk menghentikan kebiasaan merokok.
Baca Juga: Dokter Zaidul Akbar: 3 Makanan Ini Bisa Sebabkan Perut Buncit, Kolesterol Tinggi, dan Asam Urat
4. Tertawa
Melansir WebMD, tertawa ternyata juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Ini bahkan bisa meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Agar bisa tertawa, coba tonton video-video hewan atau apapun yang lucu secara online. Bisa juga dengan membaca cerita yang menggelitik perut.
5. Makan bawang putih
Makan setengah hingga satu siung bawang putih per hari, dapat menurunkan kadar kolesterol sekitar 10 persen.
Penelitian di National Center for Biotechnolgy Information, menemukan bahwa kemampuan bawang puth menurunkan kolesterol tergantung dari seberapa banyak dikonsumsi.
Jadi, semakin banyak bawang putih yang dimakan, maka kemungkinan kadar kolesterol turun lebih rendah.
Itulah lima cara mudah menurunkan kolesterol, untuk menghindari risiko kondisi serius seperti penyakit jantung atau serangan stroke. (*)
Baca Juga: 6 Daun-daunan Ini Ternyata Efektif Menurunkan Kolesterol, Boleh Dicoba